“你说要去追、去闯、去乘风破浪。但我根本看不到你口中那个明媚的远方，每天都在重复，我只能看到我的未来白发苍苍的模样。”
这是在朋友圈看到的一段话，朋友又在抱怨工作无聊不想上班。
或许你也遇到过类似的情况，有过类似的抱怨。其实很有可能是因为进入了“职业倦怠期”。
上班时间久了之后，很多上班族都会表现出工作热情消失、难以获得成就感、对未来看不到希望、对现状无所适从等等的焦虑心态。这都是典型的“职业倦怠”的表现。
“职业倦怠”会严重影响我们生活和工作过程中的对幸福感的感知，很多研究人员将“职业倦怠”列为一种常见的职业病。
01究竟什么是“职业倦怠”“职业倦怠”英文翻译为“burn out”，即“燃尽”。是指一个人在工作的重压下产生的身心俱疲及精力耗竭的状态，是由于长期未解决的压力导致的精神上、情绪上、身体上的疲惫状态。
简单来讲就是：你有工作能力，但是丧失了工作动力。
“职业倦怠”的三种表现
“职业倦怠”主要有三种表现：情感衰竭、去人性化、自我效能感低。
情感衰竭：工作上总有一种付出大于收获的感觉，工作热情逐渐消失，不管是心理还是生理上都极易感到疲惫；
去人性化：对服务对象习惯性地采取一种极度冷漠或者消极否定的状态，工作时少有积极情绪；
自我效能感低：做事之前总倾向于认为自己办不成，对自己的评价越来越低，伴随产生工作上的无力感。
我们可以将这三点简单总结为：我好累、不高兴、我不行。
02从“边际递减效应”看职业倦怠产生原因“职业倦怠”多出现在工作了几年的上班族身上，或是三五年，或是十年八年，甚至更久。
其实这个现象不难理解，这类人在行业内有了积累，工作已经得心应手，也就意味着能取得的进步越来越小，工作难以带给他们新的刺激，从而他们也就更容易进入倦怠期。
奥斯卡·王尔德说“世界上只有两种悲剧，一种是得不到想要的，另一种是得到了它。”这类人的“职业倦怠”更符合王尔德提到的第二点。
类似于在经济学上的“边际递减效应”。
举例来说，当你很渴的时候：
喝第1杯水，你觉得很爽，这杯水给你带来的效益是10。
喝第2杯水，你已经不是那么需要了，这杯水带给你的效益是5。
喝第3杯水，你觉得有点撑了，这杯水带给你的效益是2。
和第4杯水，你开始拒绝，这杯水带给你的效益几乎是0。
“边际效益递增”与“边际效益递减”
工作上也是一样：去年业绩100万，今年业绩做到了120万，多出来的20万我们称之为“边际效益”。
如果明年你做到了150万，增长了30万，这就是“边际效益递增”；
而如果你明年做到了130万，只增长了10万，那就是“边际效益递减”。
所以，虽然你的业绩仍然是增长的状态，但是由于边际效应的影响，获得成就感变成了一件越来越难的事情。
在这种难以获得成就感的情况下，工作带给我们的正向反馈或者说正向激励是越来越小的，在工作上逐渐感受不到刺激，我们就很容易产生一种对未来看不到希望，以及对现状无所适从等等的焦虑心态。
这样的焦虑长久得到不到解决，就会导致我们产生精神上、情绪上、身体上的疲惫状态，也就是“职业倦怠”。
借用欧文·柏林的一句话来解释，那就是“成功最难的地方在于你需要一直保持成功。”
03怎样合理应对“职业倦怠”?1. 主动创造正向激励
“职业倦怠”产生的一大原因可以说是熟能生“厌”，因为太过熟悉没有新鲜感的刺激，从而产生厌烦心理。
这个时候需要我们自己创造一些正向的激励，比如给自己设定目标，最好是多个短期目标和一个长期目标相结合。
短期目标是为了增加正向激励的次数，长期目标是为了赋予重复性工作意义。
“短期目标增加正向激励次数”是说在每一次目标完成后都给自己一个相应的奖励，可以是出去吃一顿饭、奖励自己一件衣服、一支口红、出去旅游、看部电影等等，奖励可大可小，只要是能让自己放松、让自己变得心情愉悦的事情就可以。
这些奖励对我们来讲都是普通日子里的一个小惊喜，是工作和生活上的一个正向激励，在那些心情烦闷的日子里，这种小激励会显得特别重要。
“长期目标是为了赋予重复性工作意义”是说设立一个长期目标之后，我们就会觉得生活很有奔头，会不自觉地认为现在重复的每一个步骤都是在为这个目标打基础，攒经验。
如此一来，虽然工作还是日复一日地进行着，但是我们的心态已经悄然向着更积极的方向了转变。
心态已经悄然向着更积极的方向了转变
?2. 允许自己抽出时间
美国的《今日医学新闻》专门研究过“职业倦怠”的人群，他们都表示：定期花时间专门做一些让自己愉悦的事情，对缓解职业倦怠的消极影响很有效果。
工作中的我们就像一只“气球”，工作上长期得不到缓解的压力一直在往气球里充气，这样的状态下气球爆炸是早晚的事情。
所以，不如对自己好一点，当我们意识到自己进入“职业倦怠”期的时候，不要强迫自己变得积极起来，而应该允许自己抽出时间做一些想做的事情，用愉悦的情绪去稀释“职业倦怠”带来的焦虑情绪。
可以休个长假，也可以只请几天假，总之，觉得累的时候，允许自己短暂的逃离。
可以去游山玩水、可以待在家里上网刷剧、可以陪陪家人、可以去见见老朋友，还是那个道理，做一切能让自己觉得愉悦的事情，去任何能让自己觉得放松的地方。
等到紧张焦虑的情绪缓解的差不多，再回到工作岗位继续工作。
允许自己抽出时间去放松
?3. 在其他领域寻找“边际效益递增”
前边我们有讲到边际效益的递减很容易造成“职业倦怠”，但是在一个岗位工作久了，这份工做会越来越难以带给我们递增的边际效益。
这个时候，不妨把精力分一点到其他的领域。或许你读到这里想说“OK，那我现在赶快辞职换一份新工作。”
我说的其他领域，并不是让你盲目换工作的意思。当然，如果你说你已经慎重考虑过了，那你可以随意。
这里的“其他领域”可以理解为一个“PLAN B”，比如你在公司做文案工作，有写作功底，如果喜欢的话，那你可以尝试工作之余做一下自媒体。
进入一个新领域之后，让原本普通的生活增添了很多挑战性，更容易获得成就感，也更容易获得递增的边际效益，反过来对本职工作的专业度提升也是有利的。
用大冰的话来讲就是“既可以朝九晚五，也可以浪迹天涯”。
愿你可以朝九晚五，也可以浪迹天涯
最后，愿大家都能顺利度过“职业倦怠”期。都能一直有着去追、去闯、去乘风破浪的勇气，都能遇到远方的星光，看到明媚的未来。
职场是一片江湖，义士相助是你的运气，尔虞我诈你也不能躲避，愿牧新的文字能带给你一丝温暖，愿你能从中学得一点傍身技能。
关注@牧新，职场上，你并不孤单。
