良好睡眠的重要性不言而喻，但无论是因为工作生活压力，还是因为新冠后遗症，许多人正在经历“失眠”困扰。兔年之初，认真对待自己的睡眠障碍并有效改善，才谈得上“大展宏兔”。
摆脱失眠第一步：认清自己的“失眠类型”。
你的失眠情况是哪种类型？
通读下列各组问题并作答，然后算一下每组问题答案为“是”的个数。若一组的肯定回答达到三个或三个以上，则表明你的睡眠问题正由此而生，而且造成失眠的因素可能不止一种。如果真是这样，不必慌张。这个测试的本意不是给你贴标签，也不是让你心怀愧疚或羞耻。相反，它只是一种工具，旨在追踪睡眠干扰因素时，为你指出明确的方向。不要局限于测试本身，要试着利用测试结果解决问题。如果测试出自己的失眠类型不止一种，也不要着急，重点关注得分最高的那个，然后通过逐步培养更多习惯来解决剩下的问题。这样做也有助于促进身体进行自我重置，继而解快所有类型的失眠问题。
一、压力/ 焦虑型失眠：
1. 是否会半夜醒来，再难入睡？
2. 是否入睡困难，或躺在床上希望自己能入睡？
3. 睡前是否无法抛却各种思绪？
4. 就寝前是否有生气、焦虑的情绪，或者有未解洪的争论、未完成的任务？
5. 白天是否紧张、烦躁、焦虑？
6. 是否焦躁不安，无法静下心来？
7. 夜里是否会咬紧牙关？
8. 是否经常感觉自己失控？
9. 是否会借助酒精或尼古丁等其他上瘾类物质安抚自己？
10.是否经常担心发生可怕的事？
得分：______
二、节律失调型失眠：
1. 是否每天的就寝时间或起床时间都不同？
2. 是否每天的用餐时间都不同？
3. 是否会在睡前两小时内吃饭或零食？
4. 是否会在周末补觉？
5. 是否经常在睡前两小时内使用电子产品（电视、电脑、手机等)？
6. 是否会在半夜接触强光（看手机、开灯上厕所)？
7. 关灯后，卧室内是否还有人造光源？
8. 傍晚是否严格执行锻炼计划？
9. 早上是否几个小时后才接触自然光？
10.白天大部分时间是否在人造光源下度过？
得分：______
三、环境影响型失眠：
1. 关灯后，卧室内是否有人造光源？
2. 是否将卧室内多台电子设备断电？
3. 夜里屋外是否有让你无法入眠的噪声(垃圾车的轰鸣声邻居的吵用声、设备运行的噪声等)？
4. 卧室通常是否暖和？
5. 是否一年四季关着窗户睡觉？
6. 醒来是否感到背部或颈部酸痛？
7. 夜里是否因为床铺过厚而大汗淋漓地醒来？
8. 你或你的伴侣是否打鼾？
9. 你是否会与作息不同的伙伴同居一室？
10.是否有宠物与你同床共寝？
得分：______
四、营养失衡型失眠：
1. 晚餐是否为一天中最正式、最丰盛的一餐？
2. 是否食用加糖食物？
3. 午后是否饮用含有咖啡因的饮品，或吃含咖啡因的食物（巧克力、咖啡口味的甜点或苏打饼干)？
4. 一周饮酒是否超过三次，以及是否吸烟？
5. 是否喜欢在晚上吃辣的食物？
6. 吃完饭后是否会反胃或者胃灼热？
7. 是否经常吃完饭不久出现胩气？
8. 是否经常吃完饭感到疲倦或出现脑雾？
9. 是否便秘或排便不畅？
10.是否正在服用可能扰乱睡眠的一般药物、补充剂或消遣性药物？
得分：______：
五、激素失调型失眠：
1. 是否处于女性更年期、 准更年期或男性更年期？
2. 是否患有多干卵巢综合征？
3. 月经是否不规律？
4. 是否有过经前期综合征？
5. 月经前一周左右是否有睡眠问题？
6. 上腹赘肉是否越来越多？
7. 是否经常感到烦躁、焦虑或沮丧？
8. 是否性欲不振？
9. 是否经常感到疲惫？
10.是否经常出现脑雾状况？
得分：______
如何自我重置睡眠呢？敬请期待我们下一次分享。
（以上内容来自中信出版社书籍《这么睡，不会累》）
