不吃药的减肥方法
脂肪是过剩能量的一种主要的储存形式，所以你吃得多运动少自然就会长胖。肥胖的人减肥的方法是很重要的，要有正确的减肥就可以轻松瘦下来，下面是我整理的不吃药的减肥方法，欢迎阅览。 不吃药的减肥方法——运动方法 1、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。 2、每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。 3、每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。 4、晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥最好 瘦身又美容的水果奶昔 水果奶昔，不仅美味还能减肥。终年炎热的菲律宾，盛产着丰富的热带水果，那里的人似乎都不胖，而且几乎不喝茶的，更喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。 不吃药的减肥方法——饮食方法 1、早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。 2、中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。 3、少吃多餐，因为午餐吃的`米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。 4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。 不吃药的减肥方法——减肥食疗方法 一、蜂蜜减肥法 蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。 减肥吃法 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 二、魔芋减肥法 魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。 减肥吃法 1、排毒通便者：魔芋粉5—10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1—2次！ 2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5—10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1—2次！ 3、糖尿病病人：饭前5—10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3—4次！ 三、豆浆减肥法 每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料——豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。 减肥吃法 餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。 四、苦瓜减肥法 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 减肥吃法 假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1。5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
不吃药快速减肥方法（这个减肥法你值得拥有）
阅读前请点击“关注”，每天2篇职场文章陪你成长哦。 来源|遇见小mi（ID：yujianxiaomi2015） 小米说： 春天来了，办公室的小伙伴都在减肥，晚上不吃饭，我认为这样的方法，短期有效，但不可取。 减肥，真得7分靠吃，3分靠运动。 我们34期写作课，有一个学员上官鲸，写了一篇自己减肥的经历， 一个月瘦了15斤左右 ，并且附上了可操作性方法。 我迫不及待地分享给大家，但我想提到一点，我们看别人的方法，不用完全照搬，而是学习背后的逻辑。 %20还有，你刚开始，不能完全做到自律，那么一个月坚持7天，总是好的，做了总比不做好。 %20 我希望大家在健康的同时，都变得美美的。 正%20文/%20 2019年4月，我的宝宝满一岁，宝宝周岁宴上我拍了很多照片。这么重要的时刻怎么能少得了发朋友圈呢？ 我发了朋友圈，心情却非常沮丧。发我和宝宝的合照时，我把自己打了马赛克，因为我的朋友圈里就没有这么丑的照片。 我胖得像一个大企鹅， 看上去像一个不修边幅的中年妇女，我还不到30呢。 我才注意到，因为身材，我的心情已经低落一年了，干什么都提不起劲儿。总觉得我这么丑，努力工作还有什么意义？ 我痛下决心准备减肥塑形。 2019年4月份，我第一次开启了减肥计划， 一个月后，我的减肥取得了成功，从126斤瘦到了110斤。 整个5月我神采飞扬，一扫之前的自卑和烦闷，变成了全新的自己。 %20一转眼，已经到了2020年的5月，一年之后的现在，我的体重保持在110左右（身高165cm），没有大的波动。 %20虽然110斤的我看起来并不足够苗条，但是我已经找回自己的最佳状态。这个体重足以让我穿上漂亮衣服，拍照的时候有自信。 %20夏天的脚步已经近了，最适合女孩子展示美丽的季节即将到来。我想把我的减肥方法分享给你。 行动起来，这个夏天你就是最靓的女孩。 1%20树立科学的减肥观 不节食，不大量运动，不吃减肥产品 我是一个做事之前喜欢思考、力争一击即中的人。 我要用什么方法呢？ %20在我还没想到好的方法之前，我知道哪些方法是不可以用的。 %20 我的妈妈数十年来一直在减肥的路上，但是从来没成功过 。她经常不吃早饭和晚饭，把自己饿得头晕眼花，直到某一顿坚持不住了，大吃一顿，然后再继续饿自己，周而复始。 %20后来她迷上了酵素排毒，喝减肥茶。每次排毒要一天不吃饭，然后一直拉肚子。当天体重秤的数字会掉几斤。 然而过几天就会长回来，整个人很没精神。 %20我一定不要用这样折磨自己又不见效的方法。 %20 我认为，首先要有科学的减肥观。 减肥是为了变美，但绝对不能以健康为代价。否则就是本末倒置。和胖相比，垮掉的身体应该会更让人沮丧。 %20科学的减肥应该做到以下几点。 不要依靠节食 因为你不能节食一辈子。对很多人来说，节食一阵子都很痛苦。若真的一直节食， 很可能会患上厌食症，然后瘦成骷髅。 即使不患上厌食症，很多女性节食都会导致月经不调，影响激素水平，导致卵巢早衰难以怀孕，人也衰老得很快。 %20身体还有一个神奇的反抗功能。一旦身体发现主人总是处于挨饿状态，身体就会开启囤粮模式。只要某一顿你稍微多吃一点，身体会立刻把能量吸收，变成脂肪囤积起来，以防再次挨饿。 长此以往，你就变成了易胖体质。 不要指望短时间大量运动 %20运动对减肥是有必要的，但是短时间超负荷运动不可取。 短时间内超负荷运动， 心肺的压力会变大，对身体有伤害。 %20 不要指望减肥产品 减肥产品是否安全有效，我先打一个问号。即便是真的，依靠减肥药减肥都会产生依赖性。一旦停止吃药，反弹得很快。 身体在这种反复的折腾下也会受不了，整个人的气色不会很好，也背离了减肥变美的初衷。 %20那么，科学的减肥方法到底是什么样呢？ 不吃减肥药，不大量运动，也不把自己饿得半死，这样的方法真的存在吗？ 2%20是的，不痛苦的减肥大法真的存在 要改变肥胖，最根本的是需要重建一种新的生活方式。我的原则是，先短期打破自己原有的生活方式，重建新的方式，再长期保持。 %20 ①%20减肥不仅要吃肉，还要吃得好 %20全吃素不仅不能减肥还会增肥，有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，是饮食减肥的基本法则。 %20 ②%20减肥不仅不能减少餐数，还要多吃几顿 %20多吃几顿，可不是在原有饭量的基础上多吃，而是少吃多吃，逐渐减少每天的总摄入量。 %20 ③%20饮食少油少盐，多喝水，不熬夜 %20饮食要少油少盐，少盐不等于无盐。多喝水，早晨一杯白开水，其它时间根据情况喝水，避免一忙起来忘了喝水。 %20尽量不要熬夜，容易导致不吃早餐，打乱减肥的饮食节奏。 我的饮食实操战术： 饮食约定和禁忌 肉类：不吃猪肉。可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜。鸡肉鱼肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。 素菜 ：不吃土豆、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物。可以吃各种叶菜（油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，绿色菜花，芹菜，豆角，黄瓜。 水果 ：只能吃苹果，橙子，柚子。其他都不可以，不要饭后立刻吃水果。 主食 ：不要米饭。可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包。一切不是发面的主食不可以吃，饺子、面条、肉包子禁吃，素包子尽量不吃，因为无法保证包子馅符合饮食原则。 汤类 ：不要一切肉汤，可以喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤。 零食 ：我当时只吃了烤馍片。 饮料 ：可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶，每天最多一小袋。不要喝其它饮料，鲜榨果汁也不行。 重点说一下被禁止的猪肉和米饭。这两个东西，常吃的人即使不开启减肥计划， 只要一个月不吃米饭和猪肉，也会瘦得很明显。 一日五餐和水果 的具体安排 第一顿：早餐，在7点至9点之间。 食物组合：鸡蛋+清炒蔬菜+半个馒头+汤/脱脂牛奶/自打无糖豆浆 鸡蛋一定要吃，鸡蛋不仅是优质蛋白，而且非常具有饱腹感。有条件的话早餐炒个鸡胸肉也可以。我选择蔬菜是因为制作快捷方便。 先吃鸡蛋，后吃馒头。先吃馒头的话，鸡蛋可能就吃不下了。馒头以吃饱为止，但不要吃撑。 不能完全禁止碳水，如果身体适应了无碳水，那么后续稍微增加一点碳水就会反弹。 我们要做的是找到一个平衡，身体能瘦下来，你也能坚持。 吃馒头是因为我是典型的中国胃，适应不了早晨吃全麦面包。 不可以喝粥，如果家里熬了大米粥，我最多喝一点不带米的汤。如果是小米粥，我喝半碗带米的稀汤。我从小没有喝牛奶的习惯，打豆浆又太麻烦。 喝汤要注意，量一定要少，小半碗比较合适。如果要效果明显，可以把汤类（包括牛奶和豆浆）换成白开水。这个小措施一点也不艰难，但是减重效果非常明显。 总的来说，早饭的原则是吃好、吃饱，是午餐中量最大的一餐。 只要不吃撑，吃个八九分饱也没问题。 第二顿：上午加餐。在10:00—11:00。 吃一种水果/一小袋无糖酸奶+两片全麦面包/烤馍片。 我一般选择一小袋无糖酸奶加两片馍片，或者吃一个苹果和两片全麦面包。 为什么选择10:00—11:00这个时间呢？因为快吃午饭了，加这一顿餐可以有效避免午饭时饥肠辘辘，大开吃戒。到了午饭时你无需动用意志力就可以减少摄入。 这顿加餐内容很简单，就是卡好时间和控制好量很重要。量不能多，得你吃完这些还想吃饭是比较合适的。 如果吃完不想吃饭了，量就错了。 第三顿：午餐。在12:00—13:00。 至少一个蔬菜+至少一个肉类+半个馒头+小碗汤。菜的种类可以尽可能多。汤觉得麻烦可以换成白开水。 注意，午餐开始减少摄入总量了。但是因为有前面加餐的铺垫，这个减少摄入并不困难。同时因为有菜有肉，有主食，心情还是非常愉悦的。 午饭的原则是，先吃菜，后吃主食。尽可能多吃菜，少吃主食。但还是要保留主食。偶尔吃菜饱了可以不吃主食，但是不要把一直不吃主食当成目标。 午饭我一般会做一些自己爱吃的菜， 只要注意不大油大盐、不油炸，可以放心无罪恶感地去吃。 以下是我具体吃什么，仅供你参考，你也可以自己去网络上找一些科学的饮食清单。 午餐开心组合 分享几个让我心情好的午饭组合。我管这些组合叫开心组合。 1.西红柿炖牛腩+凉拌黄瓜+半个馒头 2.清炖羊肉+清炒空心菜（可换成各种叶菜）+半个馒头 3.椒盐大虾+清炒娃娃菜 4.宫保鸡丁（不要吃里面的花生）+清炒油麦菜 5.水煮鱼+生菜+凉拌黄瓜 水煮鱼可以不吃鱼皮，吃鱼肉。 6.水煮牛肉+生菜+凉拌黄瓜 牛里脊肉切薄片，做法和水煮猪肉一样。做的时候里面多放生菜，然后大量吃生菜和黄瓜。把自己吃个半饱，再来一点馒头。如果吃菜就饱了，可以不吃馒头。 7.香煎鳕鱼+清炒白菜花 鳕鱼用料酒和盐腌制后油煎，撒上椒盐就是一道优质蛋白减肥菜。 8.螃蟹宴，纯吃螃蟹 河蟹上市的时候，我周末中午吃一次清蒸河蟹，每次吃5—7只，其他什么也不吃。因为吃河蟹需要剥壳，吃的速度不会那么快，基本上吃完就很饱很满足。同时不用有罪恶感，因为海鲜是优质蛋白。 9.麻辣小龙虾 小龙虾上市的季节，我一次买四斤小龙虾，做完一大盆，我一次能吃半盆。 看完开心组合，有人可能会纳闷了，吃得这么丰盛，确定是减肥不是增肥？ 有一点需要注意，午餐的开心组合每周最多只能出现两次。 我一般是周三一次，周末一次，作为自己其他时间自律的小奖励。 这个奖励是非常有必要的，可以降低减肥期间过于克制美食的痛苦，让减肥过程也可以很开心。同时让身体保持营养充足。 不会出现人瘦了却没有好气色。 同时开心组合并不是放纵自己，只要按照上面的吃法，同样是在践行减肥。 %20那么其他时候的午餐吃什么呢？我再介绍一些日常组合。 午餐日常组合 %20每天一道的素菜参见上面的开心组合，如果有条件，多做一个素菜也可以。主食也是半个馒头不变，下面着重介绍肉菜。 1.鸡胸肉炒豆角 做鸡胸肉的时候，鸡肉可以多放，多吃鸡肉，把馒头量减为四分之一。 2.清蒸鱼 清蒸鱼是非常好的减肥菜，味道清淡而不寡淡，非常适合用来当作减肥的优质蛋白。 3.小炒牛肉 牛里脊肉切薄片，挂少量水淀粉，和青椒小米椒一起炒，是一道减肥日常菜。 4.清蒸大虾/清炒虾仁 前面介绍了椒盐虾，但是因为含有油盐，不能经常吃。同样是大虾食材，换成清蒸或者清炒就可以当成日常菜了。而且做起来还很简单。 5.红烧鸡翅中/鸡大腿 注意红烧不要放糖，少放酱油和盐。且每次吃鸡翅中或者鸡大腿的量不超过5个。同时不能吃鸡皮。因为鸡肉饱腹感较强，馒头的量可减为四分之一。 在遵循饮食禁忌和原则的基础上，你可以根据自己的口味去发明各种你喜欢的组合，转变减肥就是吃糠咽菜苦哈哈的旧观念吧，减肥一样可以吃得很开心。 第四顿：下午加餐。 在下午15:30到16:00之间。食物组合：水果+凉拌菜。水果种类前面已经说了。 凉拌菜食材可选： 黄瓜、西兰花、生菜、娃娃菜等各种可以焯水凉拌的蔬菜。 我一般是先吃个苹果或者橙子。然后从上面的食材选一个焯水后加少量一品鲜酱油和醋，然后趁热吃掉。虽然是凉菜，但是我喜欢热吃。这样身体感觉比较舒服，也有利于消化。 但是每天下午做一个凉菜比较麻烦，偶尔没有时间的时候，可以在中午做蔬菜的时候多炒一些，吃之前拨出来一些留着。下午加入开水一热就可以吃了。 加开水有两个好处。一个是蔬菜变热了，吃起来口感好，还有就是下午的加餐必须清淡，加水可以滤掉盐分。 第五顿：晚餐。 在六点到六点半之间。食物组合：清炒蔬菜+小半碗热汤（没有米的米汤）。晚餐没有主食。 很多人一减肥就不吃晚饭，这是很不科学的。可以在偶尔没胃口的时候不吃，但是不能一直不吃。 吃晚饭同样可以调动身体的基础代谢。长期不吃晚饭会引起胃疼等肠胃疾病，而且第二天容易便秘。一旦排便不畅，减肥就会事倍功半。 你能一辈子不吃晚饭吗？ 如果不能，又回到了那个原则，不能长期坚持的方法也不值得短期坚持。 晚餐之后的特别说明 晚餐之后除了喝水，什么也不能吃。这一天之中都没有动用的意志力，这个时候需要小小地动用一下。 你需要忍住再吃点什么的冲动，家里压根就不要放零食。其次，第一周骤然改变饮食习惯，晚上还是会饿，但是这个饿在可忍受范围之内。同时因为快睡觉了，忍受难度并不大。 我饿的时候会通过看书追剧转移注意力。最后带着自己变瘦变美的美好幻想，饥饿却又满足地睡去。 第二周快结束的时候， 你慢慢就感觉不到饿了，因为饮食习惯已经开始重建。 关于每顿饭量的特别说明 上面涉及到主食，我用的量是半个馒头。我没有像很多减肥博主那样标注克数，或者计算能量摄入。我觉得这样太麻烦，也不易于操作。 想要通过饮食减肥成功，除了早饭，你需要去找到自己的最低饭量，然后去保持。这是饮食减肥的秘诀。 怎么找到自己能长期坚持的最低饭量？一开始在遵循以上饮食原则的基础上，你可以削减饭量，削减到你觉得自己不饿、不痛苦那那个临界值就是你的最低量。千万不要贪少，回到饿死自己的老路。 然后保持这个量，直到成为习惯。 或者微饿，但是可以坚持。可以坚持一个月，一个月之后逐渐放松要求。 这个饮食原则有效的最大原因就是，它重建了你的饮食习惯，并让你能长期保持。而不是短期内把自己饿得半死。 3如何减肚子？ 对于很多女生来说，肚子是一个神奇的部位，可能你通过饮食瘦了十几斤，但是肚子还是鼓鼓的。这是怎么回事？ 因为肚子会随着你瘦下来变小，但是它的形状必须通过塑形训练才能改变。 塑形训练并不需要大量的出汗运动，更多依靠有氧运动。 我当时在一个专业机构进行了产后修复。减肚子的方法主要是指导我进行呼吸训练，同时还有人在按摩我的肚子，帮助肌肉放松。 一个月10次，我每三天去一次，每次一个小时。一个月我的产后大肚子就平了，腰围缩小很多，还练出了马甲线。产后减肚子一定要先改变腹直肌分离。在家的话，练习平板支撑是一个好办法。 总结这个训练，我觉得最有用的部分是呼吸训练。现在网上通过呼吸等其他有氧运动练出马甲线的专业课程非常多。 如果只是减肚子，买一个网课，每天进行跟随训练就可以了。 因为还要工作，重塑饮食习惯和制作减肥餐需要消耗时间，我们有时间跑步。如果你既能坚持有氧运动，又能加入跑步等运动就更好了。 如果你也很忙，可以试试每天利用起床前或者睡觉前的时间，在床上躺着做呼吸训练。每次最短15分钟，一个月也会有效果。 方法是，先用鼻子使劲吸气，吸一次长气，吸气同时慢慢鼓肚子。吸气时间5秒左右，吸到吸不动为止。 然后用嘴巴缓慢吐气，同时肚子瘪下去向里收。吐气时间8秒左右。气吐完的时候，下腹收紧，臀部收紧，用手能摸到硬硬的下腹肌就对了。 保持收紧状态30—60秒，越长越好。保持的过程可以正常呼吸，不用憋气。但是收紧是一直保持的。 直到坚持不住了进行下一次。5次为一组。3组是最小训练单元。 这个训练不仅可以锻炼下腹肌，对改善产后盆底肌松弛带来的各种后遗症也非常有效。 写在最后 减肥成功之后，我曾把这个方法推荐给我那专注减肥二十年、一直在失败的妈妈， 一个月她就瘦了6斤。 由于她并不是严格执行计划，以及年龄导致的新陈代谢变慢，她的减重幅度不大。但是她的开心前所未有。 我还把这个方法推荐给了很多35岁左右的妈妈，平均每人一个月都瘦了10斤。她们的评价是，太容易坚持了，因为一点都不痛苦。后续不仅没有反弹，反而因为饮食习惯改变，还在缓慢变瘦。 坚持这样的饮食习惯一个月之后， 你会发现自己旧的饮食习惯被打破，新的饮食秩序建立，你已经变成了全新的自己。 你的胃口也已经变小，你不再想吃那么多，无需动用意志力，就可以轻松保持减肥成果。 恢复正常饮食，即便丢掉饮食禁忌，身体也已经习惯了这样的饮食节奏。 第一个月，只要严格执行，轻松减掉10斤以上是没有问题的。 但是每个人的身体状态和素质都不一样，对于不同的人来说，减掉同样的斤数，需要的时间并不相同。 我一个月能减15斤，有的人可能需要两个月。不用着急，因为路线正确，我们总会到达终点。 我们可以把每年的某个月份定为自己的减肥月。帮助自己保持健康的饮食习惯。 夏天快到了，为了美美地穿上连衣裙，行动起来吧。 变美，首先取悦的是自己。 PS：关于吃什么，我提供一个参考方案，你如果想要减肥， 可以根据自己的情况，保证营养的前提下制定方案 ，相信你自己，只需要一个月就有大变化。
不吃药如何减肥?
以下是我总结的减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
减肥虽是一个长久的计划
但是还是要有毅力才可以的哦。那个【荷里活减肥组合】听朋友说不错的耶，看见同事用过，人家减了很多斤，我不知道她有没有用其他的辅助方法，反正人家超级赞这个产品，有机会的话不妨去了解下吧。
不吃减肥药减肥方法
制定好计划，每天坚持不懈。
多吃水果啊，多运动，一般人都不喜欢运动，这是不可取的。
这是我的经验
减肥是锻炼毅力，计划最好是自己来，因为没认比你自己更了解自己啊。
。你看看要一步一步来，制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。
那要吃苦啊，我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的，绝不能版图而废。
自己其实最了解自己，自己给自己一个好的计划，每次完成一个小的目标。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你：
吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
要相信自己啊，加油
怎样不吃药减肥？
自创一个超快简单的办法成功减掉了~而且不是很会反弹~和你分享下
吃肉不要淀粉配在一起吃，肉就和菜配的好，要吃淀粉就和菜配，建议用粗粮代替更快，更健康，
早，午都要吃，晚餐不要吃，这招必试必灵（受不了的话，就慢慢减少分量，或是吃水果，这样的效果当然的会慢一点，但效果很好，而且很容易持续）
牛奶还优格，也就试酸奶，要有益生菌的那种，要不然就水，白开水就好
如果有便秘的话，就要靠药物先解决，，这样真的最少去2斤
没事就按摩，泡澡。加快身体的代谢
运动的话，运动前抹上减肥身体乳液
运动就是散步和骑单车是最好的，，，不会像跑步一样像傻子，不会像连功那样像老人，不会像一般运动那样累死人，简单又方便，游泳是超好的，但是运动后不要吃东西哦。不然还是会胖的
少吃多餐，吃些健康型的东西，，，，，煎炸就少碰，不是说不可以吃，适当的时候可以犒劳下自己
不免俗的说还是要少吃多动
相信只要你有坚强的信念你一定会如你所愿的，，，，减肥是件艰难但是很快乐的事情，健康最重要，但是肥胖没有几个是健康的啦，所以建议去测试下BMI值。。去普通的减肥网都有这个
如何减肥最快最有效不用吃药
坚持运动：可以选择适合自身情况的运动坚持进行，比如游泳、跳绳、健美操、跳广场舞、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、做瑜伽等，运动最好量力而行，且最好轮流进行不同的运动项目，必要时，制定运动的计划，在旁人的监督下进行，可以更有效果；
2、控制饮食：可每日对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，平时多增加膳食纤维、蔬菜、水果的摄入，尽量减少食用高热量食物如油炸食品、碳酸饮料、高糖类食物等。
想要快速瘦身，最好坚持运动与规律饮食相结合，并且在合理的时间范围内将体重控制下来。
如何才能减肥最快最有效而且不吃药
如何才能减肥最快最有效而且不吃药 如何才能减肥最快最有效而且不吃药，随着生活水平的提高，肥胖问题也是挺普遍的，关于这个问题很多人都想快速瘦身，下面我整理了如何才能减肥最快最有效而且不吃药，欢迎大家借鉴和参考。 如何才能减肥最快最有效而且不吃药1 概述 怎样减肥才能够最有效呢？而且还是要通过不吃药的方法，现在很多的女性朋友担心吃药对身体有一些副作用，尤其是一些生产过后的女性，他们的身体会容易发胖，而且非常的难以减掉自己的体重，现在也会造成他们身体臃肿，而且也会造成行动不便，会影响到他们的日常的生活，那么怎么减肥最快最有效？跟大家一起探讨一下这个问题看看吧！ 步骤/方法： 1、 减肥最快最有效的方法，平时我们是通过加强自己的体育锻炼来进行减肥，可以进行一些耐力的长跑，在跑步时可以经常的喝一点水，能够加强我们的代谢，而且经常的多喝一些温水能够增加我们的代谢的速度。 2、 有效的也可以通过饮食上的补充，这些期间里面一定要坚持少吃多餐，而且我们可以多吃一些纤维素的食物品，应该要注意以膳食纤维的食物为主食，在晚上的时候可以经常的喝一些牛奶。 3、 健康快速的减肥是我们要有一个良好的科学的计划的，因为减肥的话运动量也不能够过大，控制女性的一些不好的生活习惯，你是一定要注意不能够暴饮暴食，也可以做一些减肥操。 注意事项： 减肥的方法非常的多，平时一定要注意不能够经常地使用一些减肥药，但一些减肥的泻药吃多了以后会造成我们体内脱水，让我们造成营养不良。 如何才能减肥最快最有效而且不吃药2 一、饮食方面 多喝水，喝够水 水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！ 合理安排三餐 早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。 睡前三小时禁食小时禁食 减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。 吸收适合身体生长的能量 对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。 为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。 二、运动方面 爱上运动，并且坚持 在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的`运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。 有氧运动 要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。 至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。 举重训练 燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。 进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。 举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。 三、找志同道合的朋友 许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。 如何才能减肥最快最有效而且不吃药3 1、跳绳减肥法 提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 2、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 3、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。 4、做家务减肥法 洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，无法养成控制饮食的习惯，那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手，多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，适当多运动一下，养成清淡的饮食习惯。
不运动,不吃药,不节食.有效的减肥方法?
我把我成功减肥的经验分享给你，我从210斤瘦到158斤不节食，不运动，不打针，不吃药。
第一，千万不能节食减肥，节食只会降低你的基础代谢，基础代谢是什么？就是你一天不动躺着能消耗的热量，但凡你多做一个动作都是你的额外代谢。基础代谢如果低了身体就会开启自保模式，但凡多吃一点就会充分吸收，你不可能一辈子不吃东西，这就是节食减肥反弹的原因。
第二，要弄清楚食物的属性，什么能吃，什么不能吃，长胖最大的元凶就是糖，反式脂肪和糖油混合物，先说糖，所有的食物中都会有糖，各种甜品，饮料都有大量的添加糖。但是我们要把她控制在合理的范围内，不要吃添加糖，比如白砂糖，蜂蜜，黄糖，方糖等。其次反式脂肪，正常脂肪在人体里面三天就能代谢完，而反式脂肪需要六十天都不一定能代谢完，所以吃进去容易代谢难，反式脂肪都藏在奶茶，蛋糕，面包和高温油炸食品里。最后糖油混合物，简单说你单吃米饭，或者单吃红烧肉你很快就腻，如果红烧肉拌饭是不是就很香。糖油混合物是油条，油饼，炒饭，炒面这些最高。
第三，那么说了那么多不能吃，那我们三餐吃这么呢，要定时定量，早餐在九点前必须吃完，因为不吃早放更容易发胖，你可以吃全麦面包，鸡蛋，小番茄或苹果，加几颗巴旦木，午餐，你可以选择糙米饭，各种鸡鸭鱼牛肉（家禽去皮，不吃猪肉），用橄榄油炒绿叶菜，绿叶菜能有效阻止主食的升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ，但是一定要在七点前吃完晚餐，睡前三小时不能吃东西，要带着一点微饿入睡。每顿饭碳水、蛋白质、维生素、脂肪都不能少，少一样就是在节食减肥。那么吃多少呢，做个最好的比喻主食（碳水）一拳头大（晚餐适当减少），蛋白质（肉类）一手掌心大，维生素（绿叶菜）两拳头大，脂肪一拇指大。千万注意 ，红薯，莲藕，山药，玉米，南瓜，土豆这类属于二类主食，千万别当蔬菜吃，吃了这些就别吃主食了。
第四，合理作息时间，坐到晚上十一点前睡觉，有效的睡眠能更好的帮助减肥 ，熬夜也容易发胖。
第五，多喝水 ，水能提高基础代谢，早晨起床必须喝一杯温开水，每天喝够两千毫升的水量。
第六，不要焦虑，称体重时没变化就一天都很难受，这样也不行，因为体重下降是一个去折线，就是上上下下，一开始会下的快，然后就慢了。称体重每天早餐起床排完大小便称一次就够了。
第七，能搭配适量的有氧运动更好，运动只能塑形，跟减脂没有直接关系。如果真的很懒，没时间，按照上面六点也能瘦。
纯手打
不吃药,不节食,不运动,怎么减肥?
我把我成功减肥的经验分享给你，我从210斤瘦到158斤不节食，不运动，不打针，不吃药。
第一，千万不能节食减肥，节食只会降低你的基础代谢，基础代谢是什么？就是你一天不动躺着能消耗的热量，但凡你多做一个动作都是你的额外代谢。基础代谢如果低了身体就会开启自保模式，但凡多吃一点就会充分吸收，你不可能一辈子不吃东西，这就是节食减肥反弹的原因。
第二，要弄清楚食物的属性，什么能吃，什么不能吃，长胖最大的元凶就是糖，反式脂肪和糖油混合物，先说糖，所有的食物中都会有糖，各种甜品，饮料都有大量的添加糖。但是我们要把她控制在合理的范围内，不要吃添加糖，比如白砂糖，蜂蜜，黄糖，方糖等。其次反式脂肪，正常脂肪在人体里面三天就能代谢完，而反式脂肪需要六十天都不一定能代谢完，所以吃进去容易代谢难，反式脂肪都藏在奶茶，蛋糕，面包和高温油炸食品里。最后糖油混合物，简单说你单吃米饭，或者单吃红烧肉你很快就腻，如果红烧肉拌饭是不是就很香。糖油混合物是油条，油饼，炒饭，炒面这些最高。
第三，那么说了那么多不能吃，那我们三餐吃这么呢，要定时定量，早餐在九点前必须吃完，因为不吃早放更容易发胖，你可以吃全麦面包，鸡蛋，小番茄或苹果，加几颗巴旦木，午餐，你可以选择糙米饭，各种鸡鸭鱼牛肉（家禽去皮，不吃猪肉），用橄榄油炒绿叶菜，绿叶菜能有效阻止主食的升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ，但是一定要在七点前吃完晚餐，睡前三小时不能吃东西，要带着一点微饿入睡。每顿饭碳水、蛋白质、维生素、脂肪都不能少，少一样就是在节食减肥。那么吃多少呢，做个最好的比喻主食（碳水）一拳头大（晚餐适当减少），蛋白质（肉类）一手掌心大，维生素（绿叶菜）两拳头大，脂肪一拇指大。千万注意 ，红薯，莲藕，山药，玉米，南瓜，土豆这类属于二类主食，千万别当蔬菜吃，吃了这些就别吃主食了。
第四，合理作息时间，坐到晚上十一点前睡觉，有效的睡眠能更好的帮助减肥 ，熬夜也容易发胖。
第五，多喝水 ，水能提高基础代谢，早晨起床必须喝一杯温开水，每天喝够两千毫升的水量。
第六，不要焦虑，称体重时没变化就一天都很难受，这样也不行，因为体重下降是一个去折线，就是上上下下，一开始会下的快，然后就慢了。称体重每天早餐起床排完大小便称一次就够了。
第七，能搭配适量的有氧运动更好，运动只能塑形，跟减脂没有直接关系。如果真的很懒，没时间，按照上面六点也能瘦。
纯手打
不运动不节食不吃药的减肥方法
1 睡觉减肥法 睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。 原理 主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌一种成长荷尔蒙，指导身体把脂肪转化为能量，以达到促进脂肪分解燃烧，加快新陈代谢，消除浮肿目的。 当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平会上升，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。 如何操作 提升睡眠质量，不运动不节食，也不必吃药，只要确保每天睡足8小时就能轻松减肥。由于下午四点以后，代谢降低，要注意晚上睡前4小时不进食，否则吃了就睡会长胖。 2 喝水减肥法 喝水减肥法是通过增加喝水量和调整喝水时间，来达到减肥目的的方法，不需要运动，也不用节食，更不需要吃减肥药就能达到瘦身目的。 原理 喝热水能提高10%以上的基础代谢，加速血液循环，还能加快肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物。 饭前喝水能增强饱腹感，降低食欲，因此可以有效的减少热量摄取。 如何操作 早上空腹一杯温开水，促进排泄防便秘。每顿饭前要喝水缩减食欲，避免暴饮暴食。下午应该不定期喝水，促进血液循环。 喝水时记住要喝热水，热水相比凉白开促进脂肪燃烧功效更好。另外，每天喝水量应该在800-1000毫升。 3 意念减肥法 意念减肥法也是一种简单易操作的懒人减肥方式，无需运动节食，也不必吃药。 原理 人的行为是受大脑控制的，简单的说就是通过意念控制人的行为，以达到减肥的目的。 如何操作 定一个减肥目标，每天饭前，起床后、睡觉前都告诉自己“我一定要瘦XX斤！”。然后花几分钟的时间去想象自己正在节食，正在做减肥运动。不必真的运动，但是可以想象自己在做瘦身瑜伽，且大脑中要有每一个动作怎么做的清晰画面。 4 抽脂减肥法 抽脂减肥是能快速改善局部肥胖的整形手术。 原理 利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，能快速改善形体肥胖。 如何操作 进行全身吸脂减肥手术应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面积脂肪抽吸的创伤大，痛苦大，恢复慢，且需要大量使用麻醉药品，会增加发生麻醉意外的风险。 在进行抽脂手术后一个月内要穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。
减肥不吃药的最好方法是什么？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
