大腿部减肥方法有哪些
大腿部减肥方法有哪些 大腿部减肥方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享大腿部减肥方法有哪些有什么好处。 大腿部减肥方法有哪些1 一、瘦身运动。瘦身运动是一种很好的瘦腿部的方法。首先面向下俯卧，双臂交叉，将头部轻松的放于臂上。之后，调整呼吸，缓缓吸气，与此同时，右腿抬起，在高处停留数秒的时间，到点后，边吐气，边缓缓的将脚放下。需要注意的是，在抬脚的时候，要将脚尖下压。并且臀部在此过程中时候不能离地的，若果想要达到更好的效果的话，就需要尽量的将腿伸直伸高，这时候，你会感觉到你的臀部正在收缩，不需要紧张，这是正常的感觉。在进行完上述动作之后，再换腿交替进行，复大约20次左右。要坚持运动，每天进行一次，持之以恒才会有效果。 二、抽脂瘦腿。抽脂是瘦身的一种有效方法，也可以用来快速达到瘦腿效果。利用抽脂瘦腿的技术，对腿部的线条能够起到改善作用，可以展现出女性的美丽身材。但是，进行腿部抽脂也需要注意一些事项，在进行抽脂前，要根据自己的需求，充分的与医生进行沟通，看自己的身体状况是否适合进行抽脂，怎样进行才最好，选择最适合的技术，这样才能够达到自己想要的瘦腿效果，同时又不影响身体健康。目前为止，最适合的抽脂瘦腿的方法是360度定位吸脂减肥，这种技术可以快速有效的将大腿瘦下来，让大腿变得纤细，给爱美人士一双美丽动人的大腿。 三、刮痧。第三种快速瘦腿的方式就是传统的中医方法了--刮痧，也许只有比较少的人知道刮痧对瘦腿也有良好的效果。首先，我们要做的是选好刮痧的位置，选好之后，利用刮痧板蘸刮痧油刮动，如此反复多次进行。整个刮痧过程其实很简单，我们可以一边看着电视，或者一边欣赏着动听的音乐进行。但是，虽然过程简单，刮痧对瘦腿的效果还行不错的，是一种值得尝试的好方法。 大腿部减肥方法有哪些2 1、改变走路姿势 我们不难发现，有些人在平时走路时习惯于用脚前掌着地，走起来一颠一颠的，这无疑会使双腿后侧发力，使腿部的肌肉更加粗壮发达，不利于消耗。所以改变走路姿势可以避免这种情况的.发生。 2、少穿高跟鞋 女性因为有穿高跟鞋的习惯，这会提长升个人的气质，而很多正装场合不得不穿着高跟鞋，这便会使腿部肌肉更加发达了。所以在没有特定的场所中，可以减少穿高跟鞋的次数。 3、运动后的拉伸 每次运动之后，拉伸一项是必须要做的，这可以让运动后的腿部肌肉更加修长，也易于肌肉的恢复。如果在运动之后没有拉伸，只会让酸胀的双腿更加紧张，从而生成肌肉。 4、每天按摩 有些女生的工作性质使其每天都需要站立，这也会形成肌肉型腿，解决办法是每天下班回家后，要习惯于对双腿进行按摩，使腿部的肌肉更好的放松，并且养成烫脚的好习惯，睡觉之前要将腿部适当抬高，促进血液回流，也可避免形成静脉曲张。
怎样可以瘦大腿最快的方法
瘦腿最有效的方法之一：
1、多喝水。想做瘦腿的朋友不妨多喝水，因为如果体内水分减少，血液的粘稠流动就会减慢，从而导致循环不畅，腿部水肿。因此，多喝水不仅可以及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，还可以促进血液循环，加快体内垃圾的排出，这样腿部的血液就顺畅了，水肿自然会消失。
2、瘦腿最有效的方法是坐着抬腿。现在很多上班族几乎整天都坐在办公室里，所以锻炼时间比普通人少，所以尽量边坐办公室边做腿部锻炼。动作是以自然坐姿，双腿呈90度平躺，然后试着抬起脚跟十秒钟，放下，最后重复这个动作，直到小腿感到疲劳。长时间做这个动作，不仅能收紧臀部和大腿，还能让肌肉有弹性。
3、瘦腿最有效的方法是在洗澡时用热水和冷水按摩。建议洗澡时站着可以轻松帮助消耗大腿更多的热量。方法是先用热水洗大腿2分钟，然后用手按摩大腿，再用冷水洗2分钟，然后用手按摩大腿。这就是如何促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪。
4、瘦腿最有效的方法是每天刮20分钟的腿毛。想做瘦腿的朋友不妨买一个带角的刮痧板，然后在腿上擦上乳液，按照穴位从上到下刮，注意每个穴位20次，一定要快速有力地刮，直到把红路刮干净，然后左腿刮完之后换到右腿，刮完之后直接睡觉，不要碰冷水。
瘦腿的运动方法
在我们的身体中腿胖会影响身体的美感，那么应该如何才能瘦腿呢？下面是我分享给大家的关于瘦腿的运动方法，希望对大家有帮助。 瘦腿的运动方法 1、刮肝经 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。 通常情况下经过一两次的按摩大腿内侧并不能够有所感觉，但是经过两三次之后，如果你觉得皮下开始出现疼痛感，而且那里的赘肉开始变得很松散，那么就说明你的经络对你的动作已经作出反应了! 此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮! 2、双腿夹纸片 当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦! 还有一个办法就是在你坐着的时候可以将手握一个拳头，然后放在两个膝盖中间，用力夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。这个方法瘦腿效果也非常的好。原理和夹纸片差不多。 3、弹腿走路 脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。 4、减肥盐瘦腿 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。 每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。 如果可以使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿效果会更好。 5、冷热浴交替法 盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。 然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。 特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 收腹瘦腰的方法 1、腹部缩进去 将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。 2、腹部往上提 首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。 3、V字型平衡 呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。 4、心窝上转圈 先将手掌放在心窝的那个地方，然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始。一边慢慢的吐气，一边用手掌去画圆圈，保持轻柔的.转动30秒左右。 5、用指尖揉压 用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。 用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。 用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌轻轻的压住磨擦。 6、平板支撑法 平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式，首先俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，并且保持肩膀与肘一起平板支撑，并且关节是0垂直于地面的，两个脚尖踩地，让身体离开地面，躯体伸直，并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 6、仪器瘦腿 消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。 溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。 分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。 7、按摩瘦腿 按摩瘦腿是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。 三大运动让你的双腿变得更加性感美丽 1、瑜伽：韦氏努式 训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。 动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂 2、橡皮筋深蹲 训练部位：大腿前侧肌肉、臀部。 动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。 应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。 数量：30～35次每组，一共做3组。 3、搏击操 训练部位：大腿内侧。 动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
如何运动减肥瘦腿
问题一：高手们，中学生怎样减肥，瘦腿？ 20分 中学生区别于成年人的减肥方式是中学生在长身体的阶段，需要在减肥的同时摄入合理的营养。通常中学生需要减肥是因为缺少运动，并且摄入营养过多。腿是整体减肥过程中，会消耗到腿部脂肪，所以不用特别去针对腿部锻炼。
减肥建议：
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 *** ，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所......>>
问题二：如何减肥如何瘦腿，求方法 饮食方面控制减肥
1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。
2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种 *** 的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。
4、多食富含钾元素的食物。说到钾，还是跟第一点的饮食清淡有关，因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有：香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。
其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的！
2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
减肥离不开运动，上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础，下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。^_^
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手 *** 腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的 *** 。
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当 *** 放松。
下面讲 *** 瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦！因为 *** 具有的加快血液流通，加速热量消耗，可以塑形还可以起到很好的放松作用。^_^
一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是......>>
问题三：怎样减肥可以瘦腿最有效？ 10分 1 科学减肥
1.1 科学药物调理计划
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
1.2 科学锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2 饮食搭配
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋......>>
问题四：踢腿运动可以瘦腿吗？ 瘦身对每个人来说都是好事，但那是对胖人而言，不过你所说的踢腿运动到是还可以的运动，应该说是可以起到瘦身的作用，但是要注意，一定要坚持，不管是什么样的运动对身体都没的害处，当然有些极端的我们不说，所以如果你是想瘦身那我建议你跑跑步，踢踢腿什么的都好，但希望你不要采用弧吃饭的方法。
祝你有个好身体。
问题五：如何瘦腿减脂? 吸脂是瘦腿减脂最为迅速的方法
腿部吸脂指的是大腿吸脂手术、膝盖以及小腿吸脂等。
大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，臀部和大腿的深层脂肪较薄，浅层脂肪及其上面的真皮也较薄，抽吸时容易出现凹凸不平。
所以腿部吸脂在所有吸脂术中，属于难度较大的一种，主要原因是抽吸量太少，就不会有明显的效果，抽吸量太大，表面凹凸不平在所难免，传统的吸脂术很难解决这一问题，近年来逐渐发展起来的立体动态吸脂术在很大程度上克服了这一弊端。
小腿吸脂时，首先必须考虑这个人的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。小腿吸脂要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。
小腿吸脂手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪堆积主要是在后侧，就是小腿肚子上。在小腿的后侧有运动和感觉神经干所在的位置也不深。术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
腿部吸脂适用部位
1、大腿外侧
腿外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生，术前应详细检查腿外侧脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出程度。抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止术后出现粘连和骨性标志突出。
大腿外侧脂肪堆积分为4型：
A型：真性鞍囊状畸形，由于大转子部位脂肪堆积所致，此类求美者最为常见，治疗时从侧面吸脂，以脂肪膨出的部位的边沿为吸脂分界。
B型：大腿后部表浅的脂肪堆积，臀部肥大。治疗时要同时处理鞍囊状畸形和臀部后外侧脂肪。
C型：大腿后部深层脂肪堆积，也须要处理鞍囊状畸形。
D型：分界清楚的鞍囊状畸形于深陷的臀沟。
对B、C型求美者进行臀下部浅层吸脂，操纵中发现在臀下部进行浅层抽吸时轻易发生臀部下垂及皮肤坏死的情况，所以在抽吸时主要解决臀沟两侧的脂肪层，在臀沟处只是过渡抽吸，避免发生皮肤坏死及臀部下垂的现象，解决大腿侧方的脂肪堆积，并提升了臀部。
2、大腿内侧
腿内侧部吸脂术，腿内侧部皮肤较薄，脂肪松软，术中易出血且术后效果不如外侧部稳定。手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪，以免两侧腿部之间形成较大的空隙。
3、膝内侧
膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见，膝部脂肪抽吸较为容易，出血也较少，可以进行充分的抽吸。
4、小腿：
小腿粗可分三种（肌肉发达、脂肪堆积、肌肉发达和脂肪堆积两种兼有），大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，肌肉和脂肪分布于外侧较多时外观上就像罗圈腿一样。
腿部吸脂的效果
腿部吸脂要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。
（1）臀部不大，小腿不粗的求美者，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉。
（2）臀部较大，小腿不细的求美者，需要保留些脂肪，显示出臀部及小腿的不均匀来，但必须把把大腿的后上部份给抽吸出来。
（3）修长的大腿适合于任何一种体形。
问题六：运动减肥方法瘦腿要多久能瘦得下来？ 如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
请采纳。
问题七：如何瘦身 睡前瘦腿小妙招 许多人想瘦腿，就拼命的减肥。殊不知，盲目的减肥只能瘦全身。如果想要瘦腿，就要有针对性的对腿部进行雕塑。如果你总是忙于工作，没有时间做瘦腿运动。不妨试试我为你介绍的睡前瘦腿操，简单易做，轻松就能塑造出纤细修长的 *** 哦！
前侧运动一：
坐在床边，尽量抬腿！并保持此一姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚，保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作，做1－3组。
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大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，以15次为一组，共做1－3组。
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小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
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小腿、脚踝运动二：
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作，每只脚做1－3组。
问题八：跑完步之后怎么做可以瘦腿 跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉，到时就不好咯~~~~~
在这里：给您点小小的建议~~~把川步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去・・・
问题九：哪些运动方法可以瘦腿 01
饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
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另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
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跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
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辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
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中医 *** 减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医 *** ......>>
问题十：睡前做什么运动能瘦腿？主要是减大腿该怎么做 晚上回家可以练高抬腿运动，做的时候抬得越高腿部瘦的越好，每晚睡前练20分钟左右，练完再 *** 腿部有助于加快瘦腿，每次坚持 *** 十分钟，平时上下班尽量步行，还有爬楼梯都可以锻炼瘦腿的，只是这些运动瘦腿很慢，需要每天坚持才行，要想完美瘦腿就用立美，它是最经典的瘦身套装没有之一了，除了每天做些小运动外，睡前要坚持用温水跑腿2分钟，再 *** 腿部会瘦的快，又能促睡眠。!!
瘦腿减肥简单方法 如何瘦腿
1、按摩瘦腿：
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
2、休息时抬高双腿：
在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。在办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。
3、运动锻炼：
平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。
减肥瘦腿的三种方法
减肥瘦腿的三种方法 减肥瘦腿的三种方法是什么？到了夏天，很多女性朋友都觉得腿上肉肉太多，想要把腿上的肉肉瘦下去，穿上美美的裙子，其实瘦腿的方法有很多，下面就分享减肥瘦腿的三种方法。 减肥瘦腿的三种方法1 减肥快招瘦腿的三种方法： 1、膝盖间夹张纸法 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。 2、按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。 3、神奇球瘦腿方法 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 以上就是关于减肥快招瘦腿的三种方法的介绍啦，先为大家解答到这里。 减肥瘦腿的三种方法2 1、怎样才能瘦腿——良好的走姿 (1)、首先想要瘦腿的女性朋友要穿上高跟鞋，上半身保持挺直的姿势，然后再慢慢地吸气收腹，需要注意的是，要把气停在胸腔部位。 (2)、以你大腿部位的.力量把大腿缓缓地抬起，从而带动你的小腿向前跨步。需要大家注意的是，大腿必须要抬起来，只有这样才可以让步伐不是沉重疲累的，而是干脆轻盈的。 (3)、跨步着地的时候，注意不可以用脚跟或脚尖着地，一定要用你的脚板中间的位置落地。这样做的原因是，不仅会减轻走路的时候对双腿产生的压力，而且这种做法也是穿高跟鞋必备的礼貌，可以把不好听的噪音降到最低。 (4)、最后需要注意的是，两只脚交互跨出时，不一定非要成为一直线，自然前行就可以了。 2、怎样才能瘦腿——候车时间瘦腿秘诀 想瘦腿的美女们其实可以利用等公交车、红绿灯的时间来瘦腿，虽然是短短的几分钟，但是利于起来却可以帮助你瘦腿，方法很简单，就是在这个空当，做个简单的小体操，做法：首先为立正站好的姿势，然后把任何一脚抬起来，要向内侧交叉，而且要轻压在大腿内侧部位，需要注意的是，这个姿势要保持10秒左右，然后再换另一腿，有多余的时间，可以反复做以上的动作。 3、怎样才能瘦腿——椅子瘦腿法 有很多的女性朋友由于工作原因她们长时间坐在办公室，从而导致腿部因缺乏运动而变粗。你知道吗?其实可以利用坐立的姿势来做一些简单的瘦腿运动，不仅可以消除疲劳，而且还可以瘦腿。做法非常的简单：首先要坐在椅子上，然后把两只手扶着椅子的两侧，把身体固定好，这时再抬起任何一只脚，而且要伸直膝盖，就这样静止30秒钟，然后再换另一只脚重复以上的动作，就这样反复的做几组，慢慢地就会起到瘦腿的作用。 怎样才能瘦腿呢?相信大家从上文的介绍中找到答案了吧，上面介绍的三种瘦腿小方法贵在坚持，切不可三天打鱼两天晒网，而且，在瘦腿期间也要注意好饮食，不可以暴饮暴食，要多吃些含脂肪少的食物等。
减肥好方法瘦腿 大腿减肥最有效方法5个运动帮你瘦大腿
1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。
3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。
快速有效瘦腿的运动(带图解)
6招瘦腿运动，快速练就修长美腿
前脚掌上抬
Step 1：立正站好，双腿微开，挺直身子，双手自然垂放。
Step 2：利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起，脚后跟着地，达到极限时保持该姿势15秒。
Step 3：尔后将前脚掌恢复原状，反复练习上述运动直至腿部感到酸累。
这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部肌肉变得紧实，以练就性感美腿。
仰卧高抬腿
Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状。
这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。
抬腿张开
Step 1：端坐在椅子边，双腿垂直与地面，挺直腰身。
Step 2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部呈直线与地面平行，尔后将其向两侧打开，达到极限时将其并拢。
这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
向后蹬腿
Step 1：双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放。
Step 2：利用腿部的力量，将后腿呈跑步后蹬状，保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原状。
Step 3：双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。
这个动作能使你的腿部得到拉伸，使其变得更加紧实，常这样练习就能练出纤细美腿。
站着抬腿
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。
Step 2：将左腿缓慢向上抬，达到极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。
Step 3：双腿交替练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。
该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，常这样练习能使你轻松瘦腿。
脚站立
Step 1：双腿微开，身子保持笔直，双臂张开抬至与肩同宽。
Step 2：将双腿脚后跟向上高抬，使其呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势。
常练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线，以达到减肥瘦身效果。
瘦腿减肥方法
瘦腿减肥方法 瘦腿减肥方法，都说生命在于运动，积极运动也是一种生活态度，其实经常做运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能帮助达到瘦腿的目的，今天为大家带来的是瘦腿减肥方法，和我一起看看吧！ 瘦腿减肥方法1 一、空中蹬车瘦腿 空中蹬车，顾名思义就是用腿在空中蹬自行车一样，这个动作能很好的帮助我们瘦大腿内侧的赘肉。这个动作其实很容易坚持，在床上就能做，刚开始练习这个动作可以根据自己的能力来制定运动量，后面做的时候逐次递增，蹬完后把腿竖在墙上20分钟左右，把腿放下来后，拍打按摩放松一下大腿即可。 二、高抬腿运动 高抬腿这个运动其实对于瘦腿也非常有效。每天抽出一点时间来做着这个运动，很快就会发现腿部有明显的变化。可以在早上起床后，做五组每组为一分钟的高抬腿运动，每做完一组可以休息30秒再继续。这个运动能很好地锻炼我们大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 三、深蹲翘臀瘦腿 坚持做深蹲可以帮助我们减小腿部的围度，让腿部变得更紧实，优化我们腿和臀的线条。可以每天都高数次的进行深蹲训练，这样能很好的`发展腿部和臀部的耐力肌群，经过一段时间的训练后，腿围就会减小。 四、饮食中减少盐分摄入 想要瘦腿除了要控制制自己不吃零食，减少脂肪的摄入外，在平时的饮食中还需要注意少吃盐份含量高的食物。盐分摄入过多，很容易会造成下肢水肿，而且还会促进产生脂肪。 五、泡脚按摩 泡脚利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的。可以在每天睡前将双脚浸泡在热水中15到20分钟分钟，这样对减肥瘦腿也会有很好的效果。在泡脚的同时按摩大腿，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。 瘦腿减肥方法2 1、空中骑自行车 空中骑自行车是瘦腿非常有效的局部锻炼方法。晚上上床睡觉前躺在床上，抬起脚，踩脚约5-10分钟。通过分离和折叠两条腿的运动来补充，分离角度约为80度，做80次左右，这种方法对大腿的肉非常有效。 2、晚餐前或晚餐后一小时步行至操场 快走是一种简单有效的瘦腿运动，非常适合学生使用。快走不仅可以达到锻炼瘦腿的效果，而且不会使小腿肌肉变得像跑步一样容易。晚餐前或晚餐后去操场，沿着铁轨走一个小时左右，这对于瘦腿非常有用。 3、减肥瘦腿法 学生通常在饭厅用餐，没有太多的食物选择空间。如果您想要一条修长的双腿，则应注意少吃意大利面，多吃米饭。可以吃肉，但是最好吃瘦肉。通常少吃零食，选择更多瘦腿水果，例如香蕉和木瓜，使瘦腿效果更加突出。 4、抬高双腿 抬高腿是一项很好的瘦大腿运动，可以锻炼大腿上的许多肌肉，并促进腿部脂肪燃烧。具体方法是每天起床后每天做五组高腿抬高。每套需要一分钟。完成一组后，您可以休息一会儿。 5、沐浴和按摩 洗澡时按摩腿是按摩腿的好方法。首先用热水冲洗2分钟，用手按摩大腿，然后用冷水冲洗2分钟，然后按摩大腿。这种反复的按摩可以很好地促进腿部血液循环，并有助于燃烧多余的脂肪。
如何减肥瘦腿
1、腿部减肥的方法有很多，需要分析腿部肥胖的原因才能对症治疗。2、首先，腿部肥胖可能是因为平时穿衣紧绷或天气寒冷爱穿裙子，受冻导致出现血液循环受阻、淋巴流通不畅使腿部水肿肥胖，需要纠正穿衣习惯，按摩腿部促进血液循环和淋巴流通。3、其次，腿部肥胖可能是经常不运动、久坐、久蹲，所以要多捶捶腿部。4、同时也要改善饮食结构，避免食用高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。5、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的!6、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
