运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？
运动不是一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。所以，减肥最重要的还是得动起腿，不论是十分钟还是一小时，都比“葛优瘫”来得好。有效的运动方法1、爬楼梯尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。2、瑜伽瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。3、普拉提普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。
运动一定要达到30分钟才有效果吗，怎样判断自己健身有成效？
正常情况下需要持续类型的运动一定要达到30分钟以上才会有效果，比如说慢跑或长跑都是这种类型的运动，如果低于30分钟的话，这种类型的运动对于身体的好处就非常小了，只有持续30分钟以上才会对我们身体的健康产生一定的效果，但是对于一些器械练习的运动的话，那么即使没有达到30分钟也会有效果，例如我们在练习卧推的时候，只需要每组练习12~15个，然后分成4~5组练习就可以了，那么在5组全部做完的情况下，我们也不可能用到30分钟。所以到底需要练习多长时间，必须根据我们自身的实际条件来衡量和确定。除此之外，我们在生活当中想要有效的健身的话，应该注意以下几点：1、注意保持营养补充很多朋友在健身一段时间之后，发现健身的速度非常慢，而同样跟我们做了一样训练的其他朋友就非常快，这很有可能就是我们的营养补充不如其他人所造成的一种直接后果，因为我们在经过合理的锻炼之后，除了身体的素质原因之外，那么最大的差异就是营养的补充，所以我建议大家在健身的同时，也不要忘了营养的全面补充。2、保持良好的睡眠由于健身过程当中会消耗掉我们身体的大部分精力，那么恢复精力最好的方法就是保持良好的睡眠，所以我们尽量要在晚上的时候保持良好的睡眠，正常情况下，我们每天晚上11点的时候就应该进入睡眠状态，并且保持8个小时以上的完整睡眠时间。3、注意活动身体最后一点也比较重要，那就是在我们健身之前和健身之后都要有效的活动，我们的身体健身之前活动身体是为了帮助我们身体快速进入健身状态，还有防止运动伤的产生，健身之后活动身体是为了将我们身体从健身的状态慢慢平缓下来。
运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？
运动不是一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
毫无疑问的是减肥慢跑过程中，三十分钟以上才会开始消耗脂肪，如果不
首先，从你运动开始的那一秒，脂肪就开始消耗了，只不过消耗的非常少，主供能的还是糖原、肌蛋白、肌酸这些快速能量，因为好分解，供能快，所以你跑步刚开始的时候你能感觉到自己有足够的爆发力，有足够的力量去加速，但是跑一会儿你就会觉得没这股劲儿了，没法加速，抬不动腿，喘不动气，为什么？因为快速能量耗尽了。
这时，在你消耗脂肪之前，你的身体会做另一件事——脂肪动员，脂肪是以固态存在于细胞内的，所以要先液化，靠你前20分钟运动提高的体温来液化脂肪，融化的脂肪油滴才能被进一步分解，再由运载酶运到线粒体内进行燃烧供能，再将分解产物水和二氧化碳排除体外。但是，每次长跑，消耗的脂肪总量，只有动员总量的1/3左右，大部分动员的脂肪，会重新存储回去。
所以，长跑的燃脂效率真的很低，最受益的不是脂肪减少，而是你的心肺，所以建议你把有氧作为心肺锻炼的运动，而不是单纯的减脂。
脂肪还有一种消耗模式——后燃效应，比如你突然开始了爆发性的运动，很短一段时间你就会觉得累，喘不动气了，因为肌肉剧烈运动导致氧气不够用了，肌肉缺氧了，这时候你的身体会要求多供氧来维持运动，而你的本能是把氧气输送给大脑和重要内脏，所以你的身体会打一个白条——尽量压榨洋气供给肌肉，等运动完了，拿脂肪还债。比如Hiit一类的间歇性无氧运动，减脂效果明显高于跑步。
