郑多燕的减肥计划谁能给我一套
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郑多燕哪一集最有用
郑大妈有很多操是针对不同位置的，
小红帽是全身瘦，小灰帽是塑性的，
看你哪里需要局部减肥，哑铃操是用来瘦手臂的，
你不用担心会练出肌肉，瑜伽垫操是瘦腰腹部的。
没必要强求连着跳，还有，运动后不能立刻坐下，
因为这样臀部会坐大，也不能立刻吹风会感冒，
不能立刻洗澡，最最重要的是不能吃东西，
运动后吃东西会双倍吸收的。
郑多燕减肥操每天做多久，一个月能减多少斤。
每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、
油炸食品
和零食无论早、中、晚都要戒掉。第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品）。根据个人体质第一个月减5-10斤
没什么问题
，因为第一个月减的是
水标
。水标减下去之后就不容易减了，这时燃烧的是脂肪。
郑多燕减肥天书和减肥操
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
郑多燕减肥操每天做多久，一个月能减多少斤。
每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、油炸食品和零食无论早、中、晚都要戒掉。第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品）。根据个人体质第一个月减5-10斤没什么问题，因为第一个月减的是水标。水标减下去之后就不容易减了，这时燃烧的是脂肪。
为什么我跳郑多燕减肥瘦身舞一个月了才瘦两斤谁和我一样？
郑多燕减肥瘦身舞有许多扭腰扭臀以及拉伸胳膊和腿的动作，它们的作用都一目了然，尤其在坚持跳郑多燕减肥瘦身舞之后就能有很强烈的感受，但是因为每个人身体素质基础不一样，所以适应的运动强度也不一样，那么在这样辩证的情况之下，郑多燕减肥瘦身舞与别的健身运动好歹就要再次区别看待了。
你其实也可以选择滑冰来作为自己的一种减肥运动。室内的滑冰场偶尔去一次也是可以的吧,在娱乐的同时也是可以瘦身的哦，因为在滑冰的时候，大腿和臀部的赘肉会不停的动起来，加快了你的赘肉燃烧速度。
还有跑步，常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的，跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。如果觉得跑步太消耗耐力，那么跳绳或许更适合你，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高，没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。
还有转呼啦圈虽然看似简单但是效果却大大的好，只要保持在腰间转动呼啦圈就可以了，开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。
打网球我也是后来才学会的，不要觉得打网球就得找个同伴一起或是得长途跋涉去寻找网球场来挥洒汗水，只要找一块平地靠近墙或是车库门，可以对着打球就足够了，因为我经常一个人独来独往，所以还是比较方便的。
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早起喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。
午餐吃一只鸡蛋。然后再来个苹果。最后再喝杯水。
晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。
自己可以依据每天变换各种水果的。
去泡点苦丁茶或是吃点泻药。
就是这样减掉体重，想美就要对自己狠一点。
祝你成功。
