请问这个算是有氧运动吗
首先应该明确什么是有氧运动。有氧运动是必须满足三个条件才能成为有氧运动。1、必须是有大肌肉群的参与。2、运动的时间需要在20分钟以上。3、达到目标心率。65%<MHR<75%，也就是说要达到最大心率的65%-75%。满足了这三个条件才能称之为有氧运动。所以说，不管是跑步、游泳等，如果没有达到刚才说的运动时间和心率也不能算是有氧运动的。而像打麻将，呵呵，其实心率和时间上都能满足后两个条件，但是，却没有大肌肉群的参与，所以不能算是有氧运动。
那么回到普拉提的问题上，普拉提其实是一个核心训练的课程。更是一种抗阻力训练。多用来发展肌肉的耐力和力量。单一的普拉提动作拿出来都不能算是有氧运动。但是如果教练能很好的安排课程设计，以及强度控制的话，也是可以将普拉提上成一个有氧的过程的。其实，现在已经不能简单的以是不是发展心肺和发展力量来区分是有氧训练还是无氧训练了。就算是力量训练，只要能很好的控制强度和休息的时间，让心率控制在一个合适的范围，也是能达到有氧训练的效果的。比如LESMILLS出的BODY PUMP课程。其实就是将力量训练课程做成一种有氧课程来进行体型训练的。很多人在上完BODY PUMP都会发现不单肌肉力量上升了，而且脂肪也会大量的消耗。所以不要单一的去界定某一项运动是不是有氧运动，而要看在实际的运动过程中是不是能满足有氧运动的3个条件。现在很多私人教练在上课的时候也是采用类似的方式来进行的。以前的方法就是有氧运动就跑步、单车、跳操等。但是现在教练已经开始利用抗阻力训练的合理搭配来塑形的同时完成有氧训练的减脂和心肺训练效果。
好吧，回归正题，普拉提如果教练的课程设计依然是传统普拉提的上法的话其实是不算有氧运动的。关键还是要看教练的课程设计和安排。
p90x训练需要先做有氧运动吗
p90x训练需要先做有氧运动，这样有助于提高锻炼效果。
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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
如何快速增强力量,增大肌肉?
这个答案很流行：
去健身房把～～
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
t25和p90x哪个好，有什么区别，我在练p90x。
T25就是单纯有氧减脂不增肌，每次时间短
P90X哪分减脂版，经典和加量版，有氧版本以减脂为主，辅助力量塑性和瑜伽拉伸
经典版以增肌为主50%的力量抗阻，35%的有氧，15%的拉伸
加量版是在经典版的基础上，第二阶段第三阶段上午增加了有氧减脂
主要看你的目的，如果你只想减脂且没时间的话 T23
如果想减脂过程中一并塑性的话P90X减脂版本
体脂不太高且想增肌的话经典
加量版是在第二阶段第三阶段增加有氧，增肌过程中如体脂增长过快，可以从经典转加量
P90X跟P90X2和P90X3哪个好
P90X3
P90X是经典，因为力量训练占50%，有氧减脂占30%，拉伸柔韧占20%。黄金比例，正常人健身的三大块他都涉及了。特别是力量训练一周三次，可以有效地增肌
后来到第二代了，跟1比还行，基本凑合，就是器械太多
最差的就是X3，感觉完全是赶时间做出来的，半个小时一集，你去了热身去了冷却时间，一转眼就没了。而且TONY自己都说了，X3是刺激全身肌肉。但是这个刺激是不足的！特别是经过X1训练过的。这代在美国差评也是蛮多的。p90X都出了10年了销量依旧迅猛而X3卖不动就说明问题了！
p90X食谱
不知道你是在国内还是国外，它的那个食谱还真是不适合我们吃，太复杂了，就那些酱很难找到每餐还要开火很麻烦。
我做过三次P90X吃的比较简单但是效果还是一样的体重狂减加塑身，早餐2个鸡蛋，一盒酸奶一个香蕉， 午餐三明治，晚餐三明治或者卷饼加一个苹果，或是其它水果， 中间饿了吃一把坚果。三明治，卷饼里加的东西都一样100g肉，鸡肉，牛肉，羊肉都行，一些蔬菜，和一些奶酪增加味道。
每次激烈的运动完了30分钟内，尤其力量运动，都喝40g蛋白粉+300ml牛奶， 恢复体能外带增加肌肉。
无氧间歇减脂的基本原理是什么？
“无氧间歇健身”的减肥原理是：
无氧间歇健身提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪（结束慢跑后基本不再燃烧脂肪），而且，根据人的生理机能，前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧到脂肪，即只有大约后30分钟的时间来燃烧脂肪(如果慢跑1小时的话)。
因此，单纯的慢跑有氧运动，难免会有时间长（漫长的令人难以坚持或工作忙的难以抽出时间），运动总热量消耗低的缺点。如果 采用高强度无氧间歇的方法，进行20-30分钟，甚至15分钟左右就能达到单纯有氧1小时的效果。
hiit是有氧还是无氧
hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。HIIT强度要高，每次“冲”可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有80％最大心跳，做的时间越短和快（如全力爆发6－10秒），会倾向练无氧，做的时间越长和慢（如八成力跑60－90秒），则倾向有氧。
