比较好的减肥产品有哪些?
我个人有多次减肥经历,在此给与您真诚的回答。首先,要想保证自己的健康且不想让寿命受损,一定不能使用任何节食法!!!什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不真实的,切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住,凡是和减肥有关的节食都是不健康的,因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西,都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二:`一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了30斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,天天快乐,健康美丽!
美姿减肥产品官方网站:
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健康减肥产品是啥呀?!
健康减肥不只是体力劳动
健康减肥需要智慧与毅力!想必
你想知道好方法
话说我以前也挺那个肿胖的
懂我意思吧?我现在不胖了
我在网上买了“易`瘦减肥
茶”
www.ysjfc.net
感觉
身材就变好了许多
不那麽有肉了
经典的我都拿出来给你了
减肥还要保证自己的健康瘦下来是真理
努力有些人明明大吃大喝
却依旧是让人既羡慕又嫉妒的纸片人
有什么好用减肥产品?
作为一个资深的胖子经历过各式各样的减肥方法。真正胖起来是从备孕开始的。从116斤直线上升至140斤,再到生产当天192斤,生完孩子170斤。孩子一岁断奶后,尝试过运动减肥,代餐减肥,针灸减肥,推拿按摩减肥,吃过减肥药,买过甩脂机,去过健身房,真正瘦下来是跳操节食加上减肥茶,二年时间减到130斤,但是抵抗力开始下降,开始经常生病,有点病毒就会感冒发烧。为了调养身体一切减肥计划停摆。反弹的速度像吹气球一样快。最后总结出了想减肥,科学的制定饮食与运动,生活规律,心情愉悦,和持之以恒才是最好的减肥产品。燕瘦环肥各有千秋, 健康 快乐最重要。 我觉得减肥一定不能依赖减肥产品 要先养成 健康 的观念,控制高热量,高脂肪,高糖摄入。千万不能吃夜宵!夜宵吃了减肥白搭!多运动!没有运动的减肥都是不科学的!多吃纤维高的食物!蛋白质可以多摄入!最关键还是养成 健康 的作息饮食运动习惯! 少吃多动。 我回答你的问题,最好了。因为,我试过很多办法。 一,奶昔蛋白粉,早晨晚上喝,中国正常吃饭。喝了一个月,一斤没瘦,一万多块钱的产品,还在楼下仓库放着,一直没人喝,味道不好。 二,减肥腰带,想起来,就头晕,一点用也不管。 三,拔罐,针灸,我都试过,他们是让你配合饮食,瘦,也是饿瘦的。所以,你千万不要去,没鸟用! 四,节食,除非你一辈子不吃饭,当然这样,你也活不了,如果吃,一吃就回来。而且损害身体。不推荐。 五,只有一个办法,过午不食,只吃早晨中午,这样不改变你的生活习惯,容易坚持!加油,一星期晚上不吃饭了。我已经瘦10斤。 希望我的回答,能帮助你! 最好的减肥产品,自己控制饮食,就吃白菜米饭,一天吃两餐,每餐半饱,坚持3个月,说白了,控制嘴对一个想减肥的人来说是关键,控制嘴了,比什么产品都好。 还是听听专业的医生谈:正确的减肥方法 陈伟 临床营养科北京协和医院,三甲 第一要出入保持平衡;第二要配合积极的 体育 锻炼;第三一定要尽量地减少零食的摄入,最后每天要监测体重。 对于一个科学正确的减重方式,答案只有一个,就是出入保持平衡,应该尽量地让入是以平衡的饮食为主。 要求做到米、面、菜、肉、油都应该有,但是都摄入不多,总体的能量的摄入,低于你每天的消耗量。 第二要配合积极的 体育 锻炼,能够达到一个能量的负平衡。 第三一定要尽量地减少零食的摄入,三餐只吃正常饭,但是正常饭之外再也不吃任何其他的食物,这样才能达到一天中总能量的平衡。 最后就是每天要监测您的体重,让自己做到心中有数,知道自己的体重在什么样的一个程度,防止发生体重的反弹,这样就能够保证您的减肥效果。 不要去相信什么减肥药,这样的药物是有一定的副作用的,需要注意保护身体才可以的,最好是积极参加 体育 锻炼和需要注意控制一下的饭食就可以了,反正就是多运动多走路。 多运动,晚上少吃主食 减肥产品?减肥药?两天瘦五斤?这些你都信吗? 两天瘦五斤,七天瘦十斤 这种广告噱头你们应该看了很多,封面无一例外是从一个大胖子变成一个瘦子,告诉你多么多么好,多么多么 健康 。 点进去,你就会发现,都是广告营销出来的 底下还会有托,告诉你:我180斤瘦到85斤,好开心呀。用了这个超 健康 一点也不反弹………… 是不是都会背了? 减肥药和减肥产品瘦身原理 1、激素类减肥药 通过激素的摄入促进机体蛋白质和脂肪的分解代谢,达到减肥的目的。但它容易造成机体内分泌紊乱,对身体副作用极大。影响人体 健康 。 2、食欲抑制类 因为吃的多而导致肥胖,这类药物直接作用于中枢神经系统,抑制食物对交感神经的刺激从而降低食欲达到减肥的效果。此外还能加快人体新陈代谢,市面上常用食欲抑制类减肥药有曲美、可秀。 但是小伙伴们~它抑制你们的食欲诶!短时间你可能觉得很好,长时间你什么都不想吃了,久而久之,厌食症可能也会随之而来,不值当的! 3.减肥茶类 减肥茶主要作用于胃肠道,促进肠胃蠕动,加快人体脂肪和热量的代谢,帮助清理肠道。因此减肥茶一般会引起腹泻等症状!减肥茶中的茶多酚能够抑制脂肪的吸收。 运动和 健康 的饮食才是减肥的最佳途径 每天做一点小运动,可以不用太强烈,可以达到强身健体的效果(可以跟着一些健身APP,或是小破站上的健身视频) 减肥不是说,不吃、少吃就可以 减肥也可以吃的很好,现在一些减脂餐营养更均衡,种类很多,口味也很好。减肥也没有那么痛苦,减脂餐完全可以自己做,只要控制好热量就行。 等你开始吃减脂餐,你就会发现原来这么多的东西你都可以吃,也能吃的非常饱! 就对自己好一点,买点贵的减肥产品,别选那种特别廉价的,用在自己身上的
求推荐效果比较好的减肥产品,谢谢?
姐妹们,听我的!这么做,绝对变瘦不反弹,颜值立马提升500%,秒杀所有野花绿茶!我是一名高级私人健身教练+运动营养师,专攻领域是减脂、马甲线、蜜桃臀,经过5年实战,对于减脂我已经有超高效的系统方法论。悄悄告诉你,其实我以前也是个胖子,一旦心情不好或者压力很大就会暴食,每次都吃到撑,甚至吃到吐,吃完又后悔,不断恶性循环。我曾经走过大部分人的弯路,比如:①不懂训练,把腿练粗,肌肉练大。②白天饮食良好,下班10点半就开始暴食夜宵,吃完催吐③晚上不吃,一开始挺有用,越到后面减不下去,然后就反弹了④吃酵素减肥药,时间长就把代谢搞坏了,不止长肉,还比之前更松弛了⑤针灸,拔罐减肥,报名前说不节食,报名后各种不能吃,变相让我节食,又伤身体,又难坚持,根本就是扯淡!结果:肥没减掉,反而一身毛病…于是......我下定决心一定要改变,四处报课学习减脂塑形,天天看各种书,《施瓦辛格健身全书》《养瘦》……几个月后,终于上岸了~今天,我想把我减肥过程的关键精华,还有后面指导更多人实现月瘦8~12斤的经验,全都分享给你。正文开始前,告诉你几个雷区,真的很重要:1.那些保证一个月瘦20斤的网红方法千万别用,瘦得越快,反弹就越快,一周瘦两斤才是比较正常的速度。2.一定不可以节食,尤其是我们女生,不要完全断掉主食,会影响姨妈。3.日常要确保三大营养的摄入,这是为了健康,更是为了减肥的效率。4.减重最主要是合理饮食,运动只是辅助,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女, 我就是你的吃瘦救星5.减肥自己瞎搞,真的容易出事!给你看几个我的学员案例,里面有上班族、二胎宝妈、学生党,上面说的都是有图有真相哦你看,连超大基数的学员,都能月瘦8斤,相信我,你一定也可以!接下来就正式开始吧!超硬核干货预警:全文9000字,字字都是血泪教训,建议先双击点赞防丢失,因为真的很有用。你只需要听话照做,迎接你的就是完美的身材!不懂的地方可以在评论区向我提问,出效果了记得回来告诉我哦Ps:结尾有惊喜!记得看到最后~目录:一、减脂原理(你为什么会胖甚至复胖)二、什么情况下容易导致赘肉三、改变饮食,不做“腹婆”四、运动实操方法论(瘦腰,瘦腿,告别拜拜肉)五、减脂大坑!一定要避开!六、我能提供给你的惊喜一、减脂原理赘肉即脂肪,减去赘肉的本质就是减去脂肪,我们先来了解一下关于减脂的那些事1.为什么我们会长脂肪?简单来说,过剩的碳水化合物就是脂肪堆积的元凶,我们吃进去的糖类物质——碳水化合物,也就是主食类:米饭,面条等等,在身体利用完后(合成糖原储存在身体内备用),便会转化为脂肪囤积在身体里。2.为什么脂肪会长在腹部?因为脂肪永远都只会在不那么活跃的部位堆积,无论是哪种人群,哪种职业,腹部基本都是很少活动的,所以脂肪长在腹部。3.要看体型而不是体重!99%的人都会以体重判断自己的胖瘦,这其实是错误的。体重一开始(巨胖期)可以作为测量自己变化的一个标尺,但是到了中后期(微胖、塑型期),还是要以体型为主,体型和体重完全无关,所以,把焦点放在外形上,而不是体重上面。4.减脂的本质就是制造热量差。我们的身体会不断的摄入和消耗能量,摄入的方式以食物为主,消耗渠道则有很多,如基础代谢、运动、食物热量散发,其中以基础代谢为主,运动为辅。(没错!运动实际上消耗地很少,你吃一个蛋糕,跑一小时都减不回来。)所谓的制造热量差就是让自己吃的少于自己消耗的,自然就瘦下来啦。说了这么多,你可能还是有点懵,我直接给你个公式吧,一看就明白了:减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-(基础代谢热量+运动消耗热量+…)基础代谢方式:女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄;男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。一天最好是有300~500大卡的热量差,尽量不要一下子超过800大卡,否则身体适应不了。PS:接下来内容较多,如果阅读中途有事,可以先收藏,双击点个赞,给自己定个闹钟,之后再看!二、什么习惯下容易导致赘肉? (赶紧记下来,改正!)1.爱翘二郎腿,血液不循环,天天久坐,下肢粗壮。2.垃圾食品吃太多,脂肪超标,正常女性体脂率应该是22%~24%3.吃完就睡,腹部超容易堆积4.基因肥胖,不同体型的训练方式都不同5.三餐不规律,经常熬夜加班,压力大,皮质醇太高,导致腹部堆积脂肪再说一个绝大部分人的痛点:明明并不胖,可是却有大肚腩,水桶腰,想减却怎么也减不掉,为什么腹部脂肪最难减呢?原因:虽然减肥是全身性的,但是由于女性腰腹部脂肪堆积快且偏多,再加上长期久坐、血液循环差、脂肪滞留,所以导致身体的各个部位的减肥效果及速度大不相同,四肢减得最快,腰腹部减得最慢,所以当你身体其他地方都瘦了,但是“腹部顽固脂肪”还需要花一段时间去消灭它,那怎么办呢?下面,教你怎么吃和练消灭掉“腹部顽固脂肪”三、改变饮食习惯,不做“腹婆”你肯定听过一句话,“减肥就是三分练,七分吃”,饮食对于减脂是最重要的。但偏偏美食的诱惑真的很难抵挡,90%的人都败在了这里。所以,减肥要想成功,一定要吃的比没减肥之前还要好,这样才容易坚持下来。下面,分几个场景给你对号入座,教你如何吃好还能瘦!1、食堂早餐:公式——蛋白质➕水果➕粗粮蛋白质非常有利于减脂,早餐应该减少碳水和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的,一般食堂都有。如果你不喜欢鸡蛋,也可以买蛋白棒,但是对于很多学生党来说价格偏高,一根就要二三十。以下是我总结我的学生学员们具体情况,设计出的2个早餐饮食搭配:• 鸡蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果• 无糖燕麦片➕鸡蛋➕低糖水果(低糖类水果有哪些,自己搜)食堂没有可以自己煮~超级简单禁忌:面类,粉类都不能吃,容易肥。比如:食堂的包子,油条,大饼,馄炖之类的,因为都是油脂碳水混合物,蛋白质很少。所有含糖的饮料,都不能喝。可以喝的饮料有:零度可乐,无糖饮料(可以是代糖)无糖豆浆,全脂牛奶,以及乌龙茶,大麦茶类。我是喝牛奶容易胖的体质,所以不太喝,但是如果你没这种情况,牛奶就是很好的蛋白质来源。另外,墙裂建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。午餐:公式——半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜(尽量少油)• 蛋白质、肉类:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆• 主食:白米饭• 蔬菜:绿色蔬菜基本都能吃必须有主食,尤其是女生~要想稳定减脂,胰岛素水平必须稳定,内分泌平衡,要不然不是脱发,就是不来姨妈!!!!!禁忌:肥肉猪肉、红烧肉,油炸类,甜点,面,粉类。如果还是太油,可以接一碗水,涮涮油~~~晚餐:公式——蛋白质➕粗粮(跟早餐一样,但除去水果)➕蔬菜(黄瓜,小番茄)• 粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆,等蔬菜蛋白质同上。另外一定不要吃宵夜,特别是烧烤油炸膨化食品如果饿了可以加餐:牛奶,鸡蛋,坚果,水,黄瓜,小番茄,蛋白棒2、外卖沙县小吃(去皮鸡腿饭+白开水)麦当劳(牛肉汉堡,少酱都可以)泰国菜(青柠鱼,去皮鸡腿饭)火锅(潮汕牛肉,牛肉➕蔬菜)日料(非油炸食品,刺身,寿司无酱,荞麦面配肉)赛百味(少酱,非油炸肉类,酸黄瓜,腌制品不要)星巴克(沙拉,素食肉,卷饼)沙拉(吃不饱,不太好吃,可以多加点肉)禁忌:面,粉类,不能吃,比如:越南粉,兰州拉面,馄炖,水饺饮料可选:美式咖啡,拿铁咖啡,零度可乐,椰子水,无糖的都可以。 3、居家①早餐食面,妇多服高蛋白、高不饱和脂肪酸的饮食,另外多吃粗粮,能使乳房变大。公式:低糖Vc➕高钙蛋白➕低糖主食,如:燕麦➕全脂牛奶/无糖植物奶/➕低糖水果(2.3分钟搞定)紫薯➕2~3个鸡蛋,一个黄➕猕猴桃禁忌:不食过于凉性食物,比如沙拉,低糖水果不要选错,尤其瓜类,火龙果,糖分更高,包子,面条,馄炖不作为早餐主食,其他两顿最好也别吃②午餐公式:肉➕蔬菜➕半碗米饭(橄榄油炒菜)如:卤牛肉➕青菜➕米饭、水煮虾➕青菜➕米饭量可以是一拳肉两拳蔬菜半拳米饭下午加餐:牛奶,鸡蛋,坚果,水,黄瓜,小番茄,蛋白棒(具体吃多少要自己算热量)③晚餐:一定要吃主食,粗粮类,也可以和中午一样禁忌:各种汤类补品不要吃太多,超级容易长胖,任何食物都有热量没有什么吃什么能瘦,适量就好,家里的保健品能不吃就不吃,尽量都从天然食物中提取~最适合上4、聚餐如果有条件可以选择潮汕清汤火锅,日料,法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅(1)聚会前你可以在家先吃点健康干净的食物,少油少盐,蛋白质为主,比如说:牛排,鸡蛋,蔬菜...7.8分饱的样子(2)聚会时尽量挑选肉类,蔬果类,水果含糖多的食物少吃,还有一些油炸类的下酒菜,一不小心就会吃多,酒类红酒适量没关系,聚会的时候多和朋友聊天,喝水,喝茶,转移注意力(3)聚会后如果真的不小心吃太多,别担心,第二天正常饮食,保持好心态,不要暴饮暴食,可以晨起一杯咖啡,做做有氧,也许你只是水肿,脂肪不会因为一次放纵就会长的~在你一周都是干净饮食健康的前提下,偶尔吃点垃圾食品并没什么关系,适可而止,别太放纵就行。按照高蛋白低碳水低脂肪的原则,这里推荐一些聚会参考餐厅:①潮汕牛肉火锅②日料欺骗餐欺骗餐,是指坚持运动和饮食控制的人群,每周选择吃一次在日常饮食单(低脂低碳水)上没有的食物。比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物,像炸鸡,薯条,火锅,蛋糕类,一天中的一餐,任意选一种,不要全天都吃。如果你没有干净饮食,正常吃饭没有做到要求,那就没必要有欺骗餐的环节。另外,不要暴饮暴食,78分饱就可。简单来说,就是坚持自律,偶尔放假!饮食做不好,再怎么训练还是有赘肉,你肥胖的原因就是油➕主食混合物吃的太多。以下食物都是超级容易长肉的。禁忌:薯片,泡面,红烧肉拌饭,盖浇饭,米粉,手抓饭,冰淇淋,蛋糕,碳酸饮料等,巨胖!!!5、基础知识①理性并机智的选择食物自己学习营养学,看书,懂得食物之间的关系,搭配,这样你才不容易被减肥产品欺骗。②减脂最佳食物:按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理就好搭配了这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚训练前吃香蕉,运动前黑咖啡。③二八法则80%坚持健康自律的饮食习惯,20%吃自己爱吃的高热量食物,来保证我们的幸福感~④食物之间的关系是怎么样的?大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。这些超级容易长胖,超级超级超级胖!!!!比如薯片——土豆➕油脂冰淇淋——奶油➕糖红烧肉➕米饭等蛋糕——奶油➕面粉披萨——多油多肉➕面粉牛肉拉面——油脂➕白面奶茶——植脂末又称奶精,是一种由油脂、蛋白质混合物,喝多对身体不好烧饼、手抓饼——油➕白面油条——油脂➕白面蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物另外一点,碳酸饮料 虽然没有油脂,但含有大量的糖,总之,减脂就是控糖控糖,控没必要摄入的糖类~⑤想要减脂,要么少油要么少碳水,两种只能选一个,不能全部都断掉。我们身体是由脂肪和碳水化合物供能的,运动前吃碳水是为了提高运动表现,提供糖原,同时在运动的过程中消耗,包括我们日常生活中的大量工作,都需要能量,所以不能同时断掉。看到这里的你,真的很厉害!因为你已经看完了减肥两大重点之一!接下来,绝对是你蜕变的开始。如果你觉得内容有帮助,我想请你帮我一个忙:请你帮我双击屏幕点赞只要你轻轻双击,我的付出,就会变得非常值得。接下来,继续阅读。更加重磅的干货来啦!四、运动实操方法论(不同体型如何训练)开始前再强调一次,运动在减肥中起的是辅助作用,不管是专业运动员还是普通大众,没有人可以在减肥的时候不顾及饮食,单纯靠运动就能瘦身成功。接下来,我们开始讲运动实操,做好笔记!1、如何判断自己的体型巨胖:体脂35%以上微胖:一般在30%以下塑形:22%~24%(女性正常体脂)马甲线:18%测量方式:①健身房体测机②皮尺测量法 标准腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )如何精确测腰围?(1)准备好一卷尺带,最好是那种专门测腰围的软皮尺,可以直接测量的,而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度,大概一米左右就够了。(2)把软皮尺的开端放在肚脐眼上,然后围着腰部转一圈,可以自己进行操作,也可以让他人帮自己进行操作。(3)看清楚单位和刻度标注的地方,然后清楚的看出数据,记录下自己腰围的长度,得出来的数据就是测量者要测的数据。如何精准测量臀围?测量时,两腿并拢直立,两臂自然下垂,皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处,测量方法如下:1、身体笔直站好,自然放松就可以。2、用软尺绕臀部一周,将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上。2、巨胖型如何制定自己的运动计划① 无氧训练:组间休息30~60秒 初期阶段也可以60秒~90秒,可以用手机计时(1)平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组(2)静蹲 30秒 45秒 60秒 3组(3)跪姿俯卧撑 15✖️5 (4)臀桥 20✖️4选择4到5个动作,为了避免膝盖压力过多,千万不要做过于激烈的跳跃性动作。比如:开合跳,波比跳,高抬腿,深蹲跳之类的,可以安排30分钟的训练,从静态的开始。14天——21天为周期,因人而异,根据减下来的状态,再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。②有氧训练爬楼:按照自己的节奏,一周2到3次,20到30分钟。跳绳、跑步对于大重量巨胖人群不适合,容易伤膝盖。当达到30%到28%的体脂率(指标):你可以做下面即将要讲的微胖女孩的训练。3、微胖型如何制定自己的运动计划①无氧训练(1)波比跳20✖️4(2)深蹲20✖️5(3)箭步蹲15✖️4(大小腿90度)以上每个动作之间,休息30~60秒②有氧训练爬楼梯,跳绳,体能训练,游泳都可以,一周2次跳绳20分钟,其他有氧运动30~40分钟当体脂达到22%~24%,可以开始塑形,比如:练蜜桃臀,马甲线等下面,就来教你怎么练出回头率爆表的蜜桃臀和马甲线!4、塑型期如何练出蜜桃臀、马甲线如果你想要蜜桃臀,要去健身房如果你想要马甲线,在家就可以翘臀王牌三大动作:硬拉,臀推,深蹲以下训练方案,一周2次足够。三个月即可看到成效,如果你想更快,可以私下找我咨询~①臀部王牌动作之臀推 重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG~10KG次数 组数 12✖️5②臀部王牌动作2之硬拉:15✖️5刚刚讲过想要练好臀部,一定要做好动作角度。100%控制,100%重复,100%训练。硬拉的动作前后纠正:③关于臀部的激活(居家弹力带)左右两边各后抬腿 20✖️4注意:如果你是0基础,一定不要在翘二郎腿了,不然连基础的激活动作都做不好。④臀部王牌动作之深蹲:15✖️5 重量空杆开始,每周按2.5kg依次增加给各位想练马甲线/蜜桃臀的姐妹几点建议,我自己总结的。(1)腹部可以隔天练,不用每天练。(2)腹部训练时先练下腹,再练侧腹,最后上腹,支撑类动作不能丢。(3)臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作(臀桥,蚌式开合,螃蟹步等动作)(4)每周力量训练5次,2次下肢(一次腿一次臀),2次腹,一次上肢。(5)保证每周3次有氧,可以是软件里的HIIT或者tabata,再或者跳绳都可以。6、运动注意事项(1)运动前的热身,一定得做,防止运动中的损伤,可以做椭圆机10到15分钟。(2)睡前不要大强度运动,尽量在晚上8.9点前结束所有活动。(3)运动中补充水分或者低糖电解质饮料,也可以是椰子水。(4)跑步因人而异,如果跑步的姿势有问题,也会导致我们膝盖的损伤,所以建议用椭圆机、慢走、爬楼梯或者登山。(5)不要一去健身房就拼命的大重量训练,要循序渐近。(6)饭后不可以立刻运动,最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下,半个小时过后进行力量型训练,不能剧烈运动。7、 基础动作讲解细节和纠正:通常核心训练包括下肢训练,核心呼吸,动作角度,踝关节的稳定,就拿深蹲来说,太多人做的时候因为踝关节不稳,髂腰肌过于紧张,导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛就像这样:大家是不是有听说过——“无深蹲,不翘臀,但又怕粗腿”呢?话没错,但是最重要的一点:你练的对吗????动作角度不对,导致肌肉发力的部位不对,那肯定有问题如果你不想练到腿粗——就要注意以下几点:第一:不要一开始就大重量第二:屈髋屈伸才能练到臀第三:先确保你的基础动作能做好,最好找个合格的老师先看看。另外,不要总觉得深蹲会粗腿,深蹲会翘臀。有些女生怕练器械会虎背熊腰,其实虎背熊腰,完全是因为动作角度不对和脂肪太多才导致的。专业的事交给专业的人,越注重细腰翘臀的训练,越应该要找老师纠错,纠错做好,瘦腿翘臀事半功倍,学员案例对于小白来说,如果你不做动作纠错,真的真的很难突破,更别谈减脂,很多时候你以为自己做对了,事实上你可能和正确的动作差很远。五、减脂大坑!一定要避开!1.吃炒冷饭可以减肥?最近很多人说的炒冷饭能减肥,其实炒冷饭包括米制品,米饼,粽子,年糕,米等。弄熟了冻冰箱里会脱水变硬,确实可以降低升糖指数,因为难消化,但等你加热它吸收水分变软了就又回去了,也就是说冷饭加热再吃也根本不会降低脂肪。2.减肥不能吃脂肪?维持正常行动是需要消耗很多脂肪的,对女性来说不吃脂肪大姨妈还有可能导致脱发和臀腿脂肪堆积过多,所以脂肪是必须要吃的,真正导致肥胖的罪魁祸首不是脂肪,而是不健康的生活习惯和高油高糖的混合物。3.水果减肥法靠谱吗?我发现有很多朋友减肥期间不吃饭,光吃水果能减肥。实际上水果和我们吃的米饭面条馒头面包饼干蛋糕一样,都饱含碳水化合物,他们之间几乎没有什么区别,无非就是一些膳食纤维和微量元素不同而已。水果的果糖是肝脏分解的,吃多了很容易引发脂肪肝,所以光吃水果还会会把你的身体搞跨。4.市面上产品减肥真的有用吗?像什么水果减肥法,玉米减肥法,鸡蛋减肥法,酸奶减肥法,代餐奶昔减肥法,都是一些憨憨们拍脑门拍出来坑人的变相节食的方法,大家不要再相信了!5.减肥时能相信体重称的结果吗?明明觉得自己瘦了,但就是不掉称。实际上机器的数据是受多方面影响的,身体也会受环境的湿度影响,测量的时候你身上的衣服不同,结果数据可能相差很大。而且看着瘦可能是因为你的体脂低了(而不是体重低了),简而言之看起来瘦就行了。6.只吃水煮菜可以瘦吗?只吃三餐都吃水煮菜一定是会瘦的,但是你的食物中没有蛋白质、碳水化合物,会对身体造成各种各样的伤害,比如因严重缺乏碳水化合物而导致的内分泌紊乱,肌肉流失,记忆力下降,反应迟钝,并且会让自己的精神变得非常的低迷。这样结果就是你受不了的时候一吃迅速反弹。所以只水煮菜的结果一定是暴饮暴食反弹,建议你健康饮食适当运动,让自己达到健康的长效的减肥结果。7.断碳水减肥可行吗?断碳水对身体一定会造成伤害。减肥过程中,每天100克熟的碳水化合物是很有必要的,在这个过程中,2天吃一次精致的碳水化合物,也就是米饭、面条、馒头,100克以内。建议不要完全去吃粗粮,如果你严重控制摄入碳水化合物呢,对大脑和心肺是非常不利。8.复胖的原因?并不是越坚持越有效果减肥目标比方法重要100倍,换句话说,减肥成不成功主要看你的目标正不正确。很多人都是本来不怎么胖,结果越减越胖,绝大多数人减肥的目标都是要减多少斤,其实这种目标只对少部分人是有用的。成年人随着逐渐衰老,机构和骨密度都会逐年减少,身体的水分也会不断流失,同时脂肪会逐年增加,如果不训练,就算是同等体重,20岁和40岁时的体脂率也有天壤之别。我们减肥其实应该是以拥有一个良好的外形为目标,千万别只盯着体重看。六、我能提供给你的帮助看到这里,相信你对我一定是真爱,那么我要送你三份超级幸运大礼。1.王牌蜜桃臀打造(蜜桃臀饮食要点)这可是我花了将近3年的心血研究提高臀线的秘诀!从此以后告别大妈下塌臀。附上本文并没有提到的,但极其重要的蜜桃臀饮食策略哦,只送给真爱~2.14天超级瘦身秘籍体重减轻,确实要一个月、两个月。但,瘦下来却不需要。送给你本文最大彩蛋,14天“整容”秘籍!3.超优质减脂期小零食链接解馋同时也不会让减脂前功尽弃的小零食,减脂有时候,真的嘴巴太寂寞,经历过的人都懂!每当馋得受不了,一个美味的小零食下去,就挽救了一条性命啊!4.联系我以上内容,都可以在下面图片找到哦~
最有效果的减肥产品是什么?
奇!蜂蜜+醋减肥整减了32斤
去年6月份生完宝宝的体重吓死人了145斤,以前的衣服全都不能装了,出去也买不到合适自己的衣服,真是着急死了。
可是因为在哺乳期不能减肥,所以只能等到宝宝六个月断奶后再开始减。
开始也尝试了好多的方法,可是一点效果都没有。对减肥都恢心了。后来又听说醋加蜂蜜减肥效果很好,我抱着尝试的心态。一周后没想到真的有惊喜,我称了一下是143斤,真的好开心,一周瘦了2斤,于是就发誓一定要坚持,到今天称只有112斤了,呵呵太高兴了减了33斤了。我要继续加油!争取减到95斤。布袋先生首藏
具体做法:1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1:4再加兑开水喝。布袋先生首藏
注意哦,在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的(注意看一下商标,一般都标明酸度),尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能(蜂蜜断食减肥),热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低,所以用蜂蜜减肥,简单有效又安全。布袋先生首藏
不过醋的味道确实很不好,我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话,我建议你不防试试这个方法吧,相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重
什么减肥产品可以选择呢?告知下,谢谢
1、减肥药的危害一: 肾病缠上身
乱吃减肥药会给肾脏带来隐患,其中,越来越多的女性因为盲目吃减肥药引发尿毒症。很多病人发现自己患上尿毒症时已经错过最佳治疗时间。
2、减肥药的危害二 :影响生育
芬氟拉明。西药,主要通过作用于神经中枢,抑制食欲,达到减肥目的。研究证明,长期或过量服用芬氟拉明可能引发心脏瓣膜疾病。若孕妇有心脏瓣膜疾病,会增加生育的危险。
西布曲明。西药,属于食欲抑制剂类药物,可能引起血压升高、心率加快。它属于处方药,必须在医生指导下使用,有心血管病和中风史的人更应慎用。如果引起妊娠高压症,还需考虑终止妊娠,或手术提早分娩。
3、减肥药的危害三 :微量白蛋白检查不可省略
专家建议健康人每年进行一次尿常规检查,它可以帮助医生了解患者是否存在血尿、蛋白尿、管型尿、低渗尿等情况,尿微量白蛋白检查有助于更早地发现肾损伤。伴有糖尿病、高血压、痛风、肾脏病的家族史或长期使用药物史等高危人群则要增加尿监测频率,3个月至5个月尿检一次。“但值得注意的是,常规体检时人们往往有一个认识误区:如果尿常规检查和B超这两个项目正常,说明肾脏正常,就可以高枕无忧了。”复旦大学附属中山医院肾内科主任丁小强教授昨天指出:要及时发现肾脏疾病,应该做微量白蛋白检查,但这项检查的费用要多支出约30元,一般体检都省略了。
4、减肥药的危害四: 易得子宫肌瘤
专家们通过普查了解到,40岁以上的女性有60%以上对子宫肌瘤不了解,缺乏必要的生理卫生知识,甚至有些医生也没对该病引起足够的重视。专家介绍,要学会自己预防和发现“子宫炸弹”,就需要对它的临床表现有充分的了解。女性如果出现月经量增多、下腹部疼痛、腹部肿块、邻近器官有压迫感、不孕、白带增多、贫血、高血压等8种症状,一定要引起警惕,这些很可能是患子宫肌瘤的征兆。专家建议,广大妇女特别是40岁以上的,应坚持一年至少进行一次妇女子宫检查。
目前什么减肥药效果最好,哪些呢?
你好,如果家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
1伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
3、跳绳!强烈推荐。
4、经常踮脚尖,脚罗会变细,小腿也会变修长。
5、每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。
6、洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
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公认效果最好的减肥药
公认效果最好的减肥药就是管住嘴,迈开腿,减肥药只是辅助减肥,分享我减肥36斤的【汾汾去脂】减肥方法和食谱
1,晨起后,一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。
,2,午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。
,3,晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需情况。,
4,一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。
5,每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜,所以每天午餐后,吃些新鲜的黄瓜,玉米,也可补充蛋白质,还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉,是最快的减肥方式。另外在睡觉前,可做些慢跑运动,至少坚持半个小时,每天坚持。家里备用一个体重秤,经常称重,可随时观察自己的身体状况,快速的减肥成功。
6,油麦菜,芹菜,黄瓜菜,西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择,红豆糯米饭一份,清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份,米饭半碗,只要按量吃饭,一般是很难胖的。吃完午餐后,可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配,不可吃得太多,应该品种多样,吃得少量。
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