学健美操有那些要求
1.由于健美操动作类型丰富多样,因此,教学中必须根据你的具体情况,恰当合理地选择教材和运用教法,因人施教;教材内容一般应由易到难,由简到繁;动作速度由慢到快;先学单个动作,再进行组合练习;较复杂动作先分解教学,再进行完整练习。
2.在教学中应重视教练自身表现和主导作用的发挥,这对你获得健美操的直观感受有着重要作用。
3.应重视表现力的训练。一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力,将失去健美操的生命力。
4.应重视基本姿态训练。正确的身体姿态是表现健美操“健、力、美”的关键。在健美操教学中应严格训练身体各部位的基本姿态,使其符合健美操的要求。
5.应重视身体素质的训练。良好的身体素质是顺利完成健美操各类动作技术的基础。因此,在全面提高身体素质的同时,应重视健美操的专项素质训练,尤其是上下肢和躯干的力量,肩、躯干、腿的柔韧性,弹跳力及动作的灵敏性等。
6.在健美操教学中,在掌握若干个单个动作的基础上,应重视并及时进行组合动作的教学。健美操各类组合练习是巩固和提高所学各类动作技术的有效手段。所编选的组合动作应符合教学任务及学生水平。
7.应重视节奏感的训练。健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。节奏感好,可以保证动作的协调、省力,且效果好。训练手段有:①识别音乐节奏和主旋律的练习。②在相同节拍、相同旋律的音乐伴奏下完成身体各部位不对称动作的组合练习。③组合动作不变,在各种音乐风格和不同主旋律伴奏下进行练习,使你加深对节奏及其与动作关系的理解。④采用不同风格、不同节奏、不同特点的音乐伴奏,完成成套动作练习,把音乐节奏的特点与主旋律的内涵通过动作表现出来,达到动作与意境的统一结合。⑤采用同样的音乐伴奏,同样的组合动作,对节奏进行不同的处理,使你从多方面来理解音乐节奏及节奏与动作的关系。 谢谢采纳
怎样评价健美操?
对健美操的评价主要有:①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;②要求每个动作重复多次,全面到位;③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄入;⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
健美操有哪些基本学习方法?
健美操学习方法
健美操成套动作学习方法
健美操的成套动作是建立在基本动作的基础之上的,因此,牢固的掌握健美操的基本技术动作是学习成套动作的先决条件。
第一,首先应该对组合动作的整体情况,如风格、组成部分动作路线及方向变化等有一个大致的认识,然后再把握各技术小节内部的结构及变化规律。
第二,对于一组动作的学习,最好先分解后组合,先下肢后上肢,最后再加上方位的变化,先慢后快再恢复正常速度。
第三,一个动作组合内采用1+2+3的方式进行学习,并在掌握了一个方向的组合动作后,再学习反方向的组合动作;组合间采用A+B+C+D的方式把整套动作连接起来。
健身操如何跳得更好
跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
我想问一下健美操的7种基本步伐的方法和变化(即要领)是什么?
健美操的7种基本步伐及要领是:
(1)踏步。大腿抬平,小腿自然下垂,落地时用前脚掌 过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然。
(2)开合跳。跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起 伏、连贯、有弹性。
(3)弹踢腿跳。动力腿屈膝后摆,两膝之间要*拢, 前弹时不要过分用力,膝关节、髋关节运动伸展要有控 制。然后换另腿做。
(4)后踢腿跳。一腿屈膝后摆,髋和膝在一条线上。 跑跳过程中,膝、踝关节充分缓冲,手臂可自然摆动。
(5)吸腿跳。膝抬起大腿平行地面,小腿垂直于地 面,脚面绷直,落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进 行。跳起时,脚离地,身体保持自然。
(6)踢腿跳。一腿前踢,腿要抬平或更高,膝盖伸直,收腹立腰。落地还原到位,两腿交替进行。
(7)弓步跳。一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌(脚后跟 不需要着地),脚尖方向向前。身体稍前倾,立腰收腹。还 原时屈膝缓冲,换另腿做,方向相反。
学习健美操的感想
感悟健美操
健美操是我终于热爱的体育运动项目之一,因为在学习的过程中我学到的不仅仅是单纯的几个动作。
学习健美操,让我感受最深的,就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课,不管有多累,心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了我以后的学习效率,真可谓"一举两得"啊。
在学习健美操的过程中也会学到很多东西,在学习的过程中会遇到很多困难,有时候会学一些困难的动作,由于身体的协调性能力和柔韧性不高,所以要不断的练习,有时候累了想休息一下,可是看到别的队友还在那刻苦的练习,自己就被一股力量推动着继续练习。甚至有的同学扭伤了脚还在坚持上课,这是因为她对健美操深深的喜欢,和不被别人甩下的自强心理。
健美操也培养了我的团队精神,每次集体跳操的时候,大家都很团结,彼此帮助,各自发挥自己的长处,学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。
健美操还让我对舞蹈有了更深刻的了解,每次听音乐的时候,都会提高我对音乐的理解,乐感也得到了增强。由于练习健美操,跳舞也更有感觉了。
虽然我对健美操之有一知半解,可我却从中受益非浅,我会继续探求它的真谛,丰富我的生活。
经济与管理学院 裴英竹 指导教师:王丽娟
学健美操有感
光阴似箭,岁月如梭。转眼之间,大一的生活就已将近尾声了,同样,健美操和亲爱的教练已陪伴我一年了,学习健美操使我感触颇深。
在我看来,健美操是美与艺术完美的结合。在动感中让人焕发青春的朝气,在强健中又不乏柔韧与唯美。健美操,顾名思义,健美又美丽
健康是每个人的最大的财富,美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想。多少人想同时拥有既健康又有动人的身体,但想做到这点不算太难,也不算太容易,练健美操就会圆我的梦,所以选课时我很欣然也很幸运地被选上了,心理上就让我很愉悦,实战状况也很不错,老师漂亮有实力,有耐心,学生自然而然会很主动很积极地去接受每个套路,每个动作,但是,在享受动感与愉快的同时,疲惫会在课后一股脑地拥上来,有点让人招架不住,而且动作稍微有些难做,每次回去都得琢磨一下才会做得很顺畅这不是抱怨,而是通过做操让我对不努力不成功这句话的意思有了更深刻的理解,没有耕耘哪有什么收获?没有付出哪有什么回报?想健康又要漂亮,当然要通过不懈的努力去实现它。
健美操既让我有了对美的新概念,又让我学会努力学会坚强,选它,学它,我很开心,很满足。
经济与管理学院 相洋洋 指导教师:王丽娟
我对健美操的认识与理解
--学健美操的感受
大学体育是本着发展丰富的体育活动,娱乐我们的身心,提高我们机体素质的原则,为我们设立可篮球。网球,羽毛球,轮滑,攀岩,健美操等体育项目。作为大学必须课的体育对我们身体素质的锻炼是很有意义的,而我的首选则是健美操。接触健美操已一个多学期了,虽谈不上有什么心得,但感触颇深。
起初我对健美操并不是十分了解,只晓得它是一种与音乐有关的体育项目,可以修塑我们的形体,陶冶情操,培养韵律感,并且对肢体的协调能力,肌肉拉伸等有好处。但这些都只是表面的粗浅认识,随着健美操课程的深入展开,在老师的讲解与师范下,我对健美操的了解与喜爱也与日俱增。
健美操分类很多。按人体结构,年龄,性别,目的和任务以及竞技比赛项目区分为手臂健美操,青年健美操,女子健美操,形体健美操以及女子单人健美操等。具有动作的多变性广泛的群众性,健身,健美,健心的整体性等特征。不仅这样。练习健美操还应注意合理安排时间与次数,注意运动卫生等。
健美操的学习是一个循序渐进的过程,现在我已由开始的不会任何一个动作到已经学会了一。二个动作组合了。尽管学习的时候有很多问题。比如动作不规范,节奏掌握不好,衔接不连贯等。作为一名学员我只能算是合格吧,学习的时候也会用心去记做,但总是做不到象老师以及优秀学员那样的优美娴熟。但老师认真的演示。辅导以及对我们所做动作的肯定与鼓励,使我有信心继续学习下去。一直以来都认为选择健美操是正确的,不仅因为我选择了一项好的体育项目,更因为我选择了一名优秀的教师。从她的身上学会的不只是健美操的相关知识,还有一些关于仪态姿容,为人行事的准则等。
健美操是我的选择,尽管我做得不出色,但它对我很多帮助,使我受益非浅,所以建议学习过的人能不时练习一下,未学过的人尝试接触一下。它对人体健康的作用有很多。也许我们不会做得象专业人士一样出色,但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。 经济与管理学院 刘琳 指导教师:王丽娟
健美操学习体会
在没有学习健美操之前,每次远远的看见那些健美操的同学,觉得他们的动作很美,给人一种朝气,活泼的感觉。所以,上大学时体育课我选了健美操。
初次上健美操课,感觉很兴奋,认真的学习,练习老师教的每一个动作,希望可以做得和老师一样优美,可是效果不是很理想,感觉自己做的动作很生硬,但是我没有灰心,新课后我经常在寝室自己练习,后来就明显的感觉到自己做的动作熟练很多,可以跟得上节奏,现在已经学习了半年多的健美操,我觉得它不仅可以锻炼身体,还可以使人的心情非常愉快每一次上完健美操课,我都会觉得心情非常好。
通过学习这么长时间的健美操,我觉得要学习好它主要有以下两点:第一,要对它感兴趣,只有你对它感兴趣,你才会想要去学好它,去练习每一个老师教的动作,争取做到最好,第二,就是要有自信,每一次看老师做动作,都显得很自信的样子,不是有句话说自信就是美吗?有自信,才能大大方方的把动作做出来,即使你做的不对,那也没有关系,相信自己会做得很好。
学习了健美操以后,才发现了它的许多好处,它可以矫正你的身形,对于驼背一些身体缺陷可以有所改善,还可以调整呼吸,增强免疫力等,所以学习健美操是很有意义的。
经济与管理学院 纪媛 指导教师:王丽娟
谈我对健美操的认识与理解
我已经选学了两年的健美操课,从对它一无所知到了解并渐渐的喜欢上它,虽然跳健美操很辛苦但我却学到很多东西并得到很多的好处。
女孩都很爱美,首先学这门课对自身体形的塑造和培养很多帮助,健美操的动作多种多样,有简有繁,时快时慢,时而停顿,时而节奏分明,可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼。同时它不是一种力与美的享受,经常练习,还能增进人体的灵敏,柔韧素质,使身体更谐调健美,有助于人体的全面发展。
其次,跳健美操让我精神振作,心情愉快。从前我喜欢睡懒觉,早晨起床后,常感到朦胧,全身没劲,不能马上投入学习,尤其是晚上"开夜车"睡得很晚时,这时我便试着做做早操,练习一些平时学过的动作,大脑很快就会兴奋清醒起了,身体各部分的机能也有多提高,使我精神饱满,充满活力,从而为一天的劳动和学习准备好良好的身体条件,另外。常跳舞健美操对身体的帮助是非常大的,它能提高神经系统的功能,并对心脏血管系统也有良好的影响,不仅如此,健美操对呼吸器官也有促进作用。经过长期的锻炼,呼吸活动得到改善,呼吸变得深而且有节奏,总之,学习健美操之后对我的身体和心情各方面的影响是非常大的。
除了之外,最重要的是学习健美操后,我变得更加自信了,我觉得一切都那么美好,更加热爱生活,我很庆幸一时选学了这门课程,因为我学到到的东西很多,并且会让我受益非浅。我将保持这种习惯,坚持锻炼,跳出健康跳出美,跳出生命力。
体育课体会 要求:300到500字 ,
光阴似箭,岁月如梭。转眼之间,进入大学已将近两年的时间,大学体育课也伴随着我一年半之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动,娱乐我们的身心,提高我们身体素质的原则。在大学这两年里,我的体育课学习的项目是足球和网球。接触足球是从小学时候开始的,接触网球则刚从大二开始。虽然接触网球的时间比较短,虽谈不上有什么心得,但感触颇深。我之所以选择网球起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一个学期的学习,我发现我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动,感觉自己的体质下降了很多。通过足球和网球的学习,以前容易患感冒的毛病也改了不少,使我的气质比以前好多了,学习足球和网球会带给我带来一种乐感。它会使我心情变得很愉快,身体的每个关节都得到舒展。
大学体育是高校重要的教育内容之一,是学生在接受学校体育系统教育的基础上,继续增强和完善大学生的身心素质,使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习,因为“身体是革命的本钱”。在“全民健身计划”的普及中,国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行,大学生也应该执行相应的“体质健康标准”,并在大学学习期间,认真完成学业,成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人时,既要重视他的德行操守,也要看他的健康水平;越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生,大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一,是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法,是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路,因而受到广泛的重视和关注。同时,体育可以满足人们身体和精神的要求,对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响,是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动,只有持之以恒的体育锻炼,才能增强体质,延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心,真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家,也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。