睡眠不足都有哪些危害
睡眠不足在不同人群身上，要求时间不一样。有的人每天晚上睡4个小时，甚至2个小时就是充足睡眠。一般来说，婴儿期睡眠时间比较长，一般10个小时左右，儿童期是8-10个小时。进入成年，一般大多数人都是6-8个小时。老年人可能睡眠时间短点，在6个小时。如果低于大多数人的睡眠时间，就叫睡眠不足，所以是一个相对概念，每个人都不一样，每个年龄阶段不一样。睡眠不足的危害首先是影响生活质量，睡眠不足容易引起头昏、记忆力减退、走路不稳、工作效率下降等，甚至引起高危作业人群，比如开的士司机、医疗行业的医生，手术科室、外科医生睡眠不足，容易导致职业风险。还有长期睡眠不足，容易导致神经衰弱、焦虑或者抑郁，甚至导致心智异常等。
睡眠不足的危害有哪些？
随着社会的发展，生活节奏加快，繁重的工作和学习，导致睡眠不足的现象普遍存在，对生活和健康造成了不良影响。而现如今这种常态的睡眠不足并未引起大家的重视，经常被忽略，很容易诱发疾病。睡眠不足的危害主要有：
1、影响大脑思维：睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险；
2、影响正常生长发育：长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育；
3、影响内分泌：睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色偏黄等；
4、影响免疫功能：长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；
5、其他：睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高，增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。另外，睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等。
睡眠不足会对身体有什么危害？
为什么有的人老得快，有的人看起来比实际年龄小；有的人肤色不好、脾气坏、呵欠连天、还容易得病，有的人都不怎么用化妆品反而肌肤很好、容光焕发。其实，这跟一个人睡眠是否充足有很大关系。那么，睡眠不足的危害有哪些？造成睡眠不足的原因有哪些？如何认识睡眠养生，科学睡眠的养生方法有哪些？精力不足，易疲劳：睡眠不足的人容易疲劳，这个大家都知道。这是因为忙碌了一天的人们，得不到充分的休息，肌体难以适应第二天的劳作。眼袋大，眉毛乱而竖立，肤色不好：睡眠不足的人容易出现眼袋，如果长期睡眠不足，就会导致眼袋大而暗，肤色也不好，会影响到个人的自信哦。身体免疫力下降，易感冒得病：长期睡眠不足，身体就会出现免疫力下降，导致易感冒得病，这会导致恶性循环。因为睡眠不足，我们容易焦虑，越焦虑睡眠质量越不好。行为易失控、发怒和出错：睡眠不足的人，因为大脑和肌体得不到好的休息，行为上就容易失控、发怒和出错。错过了该睡眠的时间：参考一些科普知识，我们容易得知，一个人晚上22点之后还不睡觉的话，要么难以入睡要么睡眠浅，特别是有的过了第二天凌晨都不睡觉，这就会导致睡眠不足。有人说，晚上睡眠不足，中午补休也可以。其实，这是一个误区，从人的生物钟角度讲，白天是人们劳作的时候，晚上才是睡眠的时间，这是符合自然生物规律的。违反这个规律，会打破肌体平衡。睡前玩手机：如今睡前玩手机，似乎成了人们的一种习惯。其实，这是非常不好的。比如，有的人睡前喜欢聊天、看电影、玩游戏、抢红包等等。这会导致我们过度兴奋，如果过了22点后还不睡觉，就难以入睡了。晚上过度兴奋：比如过度娱乐，吃东西、喝酒等，玩的时间过晚了，兴奋过度，人体难以平静下来或者吃得太饱，从而不容易入睡。压力大、精神焦虑：人们一段时间压力大，精神焦虑的话，会导致大脑变得紧张，容易失眠或者睡眠浅多梦等等。养成了晚睡的习惯：有的是职业的需要而不得不晚睡，而有的是因为各种原因养成了晚睡的习惯，这也是导致睡眠不足的原因。早睡：早睡，早睡才是睡眠养生的王道。一般晚上22点就应该睡觉，如果过了这个时间点，最好不要超过23点，否则会导致睡眠不足。改变晚睡的习惯：习惯晚睡的朋友，一定会出现睡眠不足，虽然我们习惯了，但我们的肌体已经变得没那么强悍了，只是我们一时不知道而已。要改变晚睡的习惯，就要从第二天开始，早起。只要早起了，你一定容易困，无论多困，中午休息的话也不可超过40分钟。这样坚持几天，你慢慢会发现自己到晚上就容易发困了。这才能实现早睡的目的。包括失眠的朋友也是这样，也要坚持早起，给自己定个闹钟，坚决要起来，坚持一段时间晚上就容易早睡了。改变睡前的不良习惯：尽量在睡前少玩或不玩手机，少过度娱乐和大吃大喝，少看一些紧张刺激的电影等等。只要不让自己过度兴奋，就容易入睡。白天花时间消耗掉过多精力：有的朋友可能会感觉到精力过剩，那么就应该学会在下午下班后加强锻炼，进行户外活动，或者晚饭后出去快走、散步1小时左右，这样就消耗掉过多的精力了，从而晚上容易入睡。午睡时间以不超过40分钟为宜：如果我们晚上睡眠时间充足，一般中午可以不用睡眠，也能保证一天的精力。但如果我们实在太困，或者上午劳累，那么可以选择午睡，这时要注意午睡时间不要超过40分钟。如果午睡时间过多，就会导致晚上睡不着。
睡眠不足的话，对身体都会有哪些危害？
现在的生活节奏非常的快 ，人们的睡眠质量也是愈加的不足 ，无论是为了工作还是加班 ，但是人们的睡眠质量确实是越来越不足 ，很多人意识不到睡眠对于身体健康的重要作用 ，睡眠对于人的身体健康的影响是非常大的 。睡眠的重要作用睡眠可以保存体力和能量 。睡眠不足当然也不利于这些功能的正常进行 ，在睡眠的时候，人体的机能都会放缓速度，很多器官的运转也逐渐放缓，在这一过程当中会给人体保存相当大的能量 ，但是如果睡眠质量不足 人们在晚上也依旧进行熬夜的活动 ，对于能量的消耗会蹭加，本应该保存的体力却没有得到保存 ，过分消耗体能是不利于人类健康的 。睡眠不足，危害巨大不利于人类的新陈代谢 。因为在睡眠的时候 人类体内会进行新陈代谢 各个器官也会进行不断运转 ，代谢出废旧物质 ，如果睡眠质量不足的话 不能保证睡眠 会影响人类的新陈代谢 ，会导致体内毒素的不断积累 。睡眠不足还会降低人类自身的免疫力 ，在睡觉的时候 也是增强自身免疫力的一种状态 。如果人类产生了一些疾病 在睡眠的过程中有利于疾病的自我恢复 增强免疫系统 ，但是睡眠质量不足的话 会导致免疫系统低下 。睡眠不足的话不利于青少年的生长发育 ，在睡眠发生的时候 ，人类体内的生长激素不断分泌，如果睡眠质量不足的话 ，体内的激素分泌过少， 不利于青少年的生长和发育，会导致一些青少年个子不高 ，身体素质过于低下 。 记忆力的衰退，在睡觉的时候也是记忆力 进行储备的重要过程 ，如果睡眠不足的话 不利于记忆力的储备，大脑的运转得不到正常的运行 ，会发生记忆力衰退的情况 。
睡眠不足有哪些危害？
1、可导致抑郁症 随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项2007年对1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的概率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。 失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险 英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在20多年内，是如何影响他们的死亡的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。
4、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其他一些健康问题。
5、令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
6、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7～9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪、高碳水化合物的念头。
7、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
8、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分是年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨睡眠不足的工人发生工伤的概率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
长期睡眠不足有什么危害？
短时间睡眠不足会使人的精神注意力以及记忆力能力下降，并且容易诱发内分泌紊乱，在情绪上容易让人出现烦躁、易怒等情况。如果长时间睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血状态，可以诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病卒中，严重可以猝死。如果因为一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的节律性，比如需要经常上夜班的人群，需要在上夜班之前适当进行休息，下夜班之后也需要进行适当休息。同时为了避免在上夜班过程当中精神不集中，平时非上夜班时间建议睡眠时间不要过短，这样经常熬夜对于生物钟的影响就会下降到最小。
