国家体育总局推广的十二套广场舞有哪些
15年3月国家体育总局推广的12套广场健身操舞是：
1、《倍儿爽》健身操舞
2、《今夜舞起来》健身操舞
3、《站在草原望北京》健身操舞
4、《策马奔腾》健身操舞
5、《广场style》健身操舞
6、《小苹果》健身操舞
7、《最炫民族风》健身操舞
8、《中国美》健身操舞
9、《中国味道》健身操舞
10、按摩球韵律操—《微笑》
11、活力健身操—《自豪的建设者》
12、《快乐舞步》健身操
[create_time]2016-09-21 21:14:26[/create_time]2015-07-20 01:11:36[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]心在云上飞405[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca7531ee.PvhYvOUsVBLex6SE6uSZhQ.jpg?time=8486&tieba_portrait_time=8486[avatar]TA获得超过5.4万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2312[view_count]
国家体育总局推出的12套广场舞有哪些
国家体育总局、文化部推荐的12套广场健身操舞是：
1、《倍儿爽》健身操舞
2、《今夜舞起来》健身操舞
3、《站在草原望北京》健身操舞
4、《策马奔腾》健身操舞
5、按摩球韵律操—《微笑》
6、活力健身操—《自豪的建设者》
7、《广场style》健身操舞
8、《小苹果》健身操舞
9、《最炫民族风》健身操舞
10、《中国美》健身操舞
11、《中国味道》健身操舞
12、《快乐舞步》健身操
[create_time]2015-04-21 07:18:57[/create_time]2015-04-21 09:01:08[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]心在云上飞405[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca7531ee.PvhYvOUsVBLex6SE6uSZhQ.jpg?time=8486&tieba_portrait_time=8486[avatar]TA获得超过5.4万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2865[view_count]
国家体育局推荐的十二套广场舞健身操都是哪些
体育总局12套广场舞名单
《倍儿爽》健身操舞
《今夜舞起来》健身操舞
《站在草原望北京》健身操舞
《策马奔腾》健身操舞
按摩球韵律操—《微笑》
活力健身操—《自豪的建设者》
《广场style》健身操舞
《小苹果》健身操舞
《最炫民族风》健身操舞
《中国美》健身操舞
《中国味道》健身操舞
《快乐舞步》健身操
[create_time]2016-05-05 02:42:20[/create_time]2015-03-28 14:01:05[finished_time]5[reply_count]6[alue_good]卓兴富[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.fbb4cb60.D3maw5utPVvZeULgY7Xdpg.jpg?time=4275&tieba_portrait_time=4275[avatar]醉心答题，欢迎关注[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7594[view_count]
健康歌幼儿舞蹈视频教程
幼儿舞蹈的重要性 促进发育 舞蹈是以经过提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术表现手段，是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。在构成舞蹈的诸要素中，动作是居于首位的，舞蹈即是以动作为重要表现手段的。幼儿舞蹈亦是如此。它与成人舞蹈所不同的是幼儿舞蹈是反映学龄前儿童的生活，表达他们思想、感情和态度的舞蹈。 它是根据幼儿生理及年龄特点加以创编的。幼儿经常参加生动活泼的舞蹈教育和活动，可以增长他们的体力，促进幼儿骨骼、肌肉、呼吸、神经系统和循环系统的生理机能发育，加快幼儿新陈代谢，使他们的肌体不断生长发育，由此可见，舞蹈不仅能发展幼儿动作的协调性和节奏感，而且对幼儿身体机能健康发展有着不可忽视的作用。 陶冶情操 一个人的性格不是天生的，也不是一朝一夕可以形成的。虽然人的生理条件，尤其是神经系统的特点，对性格的形成有一定的影响，但这种影响是微小的'。人的性格是在长期的生活实践中，受到社会的各方面的影响和多方面的教育，长期塑造而成的。 幼儿园开展良好的舞蹈教育，使幼儿在轻松、活泼、愉快的环境中通过身体动作去感受音乐形象，通过表情、动作表达自己的思想感情，易使幼儿形成活泼、开朗、热情、大方的性格，因此，幼儿舞蹈也是幼儿形成良好性格的重要工具。舞蹈教学对幼儿品德的形成也是十分重要。通过民族民间舞的学习，可以培养幼儿热爱祖国、热爱集体、热爱本民族音乐和舞蹈的热情。
[create_time]2022-07-08 00:59:04[/create_time]2022-07-17 11:49:29[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]童心童趣17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ab58623f.koPDEN4T0benlD0L2YrU5A.jpg?time=4862&tieba_portrait_time=4862[avatar]TA获得超过741个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]专业的中老年舞蹈班与广场舞蹈的区别？
一、专业性不同中老年舞蹈班是有专门的老师给你做指导的。广场舞是比较简单的以休闲为主的不够专业性，也没人专门来指导你，属于自己跟着学形式。二、目的不同中老年舞蹈班突出中老年朋友以舞会友的目的，定期举办各类活动和演出，以此来给增进学员之间的交流，给学员带来最满意的收获。广场舞是老年人怕被世界遗忘，通过跳广场舞重新获得存在感、被组织需要感、自信感的方式。三、场地不同中老年舞蹈班有固定的教室，不怕刮风下雨，严寒酷署，都可以在室内进行。广场舞却大部分只能在露天的广场上进行，一到恶劣天气就不得不停止，时间长了容易打消人的积极性。四、学习内容不同专业的中老年舞蹈班所教授内容：民族、民间舞类、新疆、傣族、藏族、东北秧歌、胶州秧歌等，形体类：芭蕾、古典、身韵组合等。充分提高学员动作的标准性与民族舞蹈的认知性，达到体态、身体呼吸与美感统一。广场舞主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身舞、球操等。通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。
[create_time]2019-08-15 13:43:07[/create_time]2011-04-29 09:54:07[finished_time]10[reply_count]24[alue_good]秀我8171[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/f187142464f9f703b07ca7a23de047d7.jpeg[avatar]分享娱乐趣事 明星生活 影视点评[slogan]分享娱乐趣事 明星生活 影视点评[intro]18333[view_count]桂花糕的做法
桂花糕的做法大全 桂花糕是传统的美食菜谱，在很多餐厅饭馆都可以看到它的身影。桂花糕样式丰富，口味多样，深受大家喜爱。下面我给大家介绍桂花糕的做法大全，赶紧来看看吧! 桂花糕的做法大全 做法一 原料 糯米500克，白糖150克，芝麻100克，糖桂花15克，香油或花生油50克。 步骤 (资料图) 1.将糯米淘洗干净，在水中浸泡4小时捞出，放在铺好笼布的笼上蒸1小时成。软硬合适的糯米饭。 2.将下笼的米饭倒入盆中加入花生油、糖桂花、白糖，用粗擀杖反复地捣、搅、翻，使其产生粘性，互相能粘连在一起。 3.将芝麻去掉泥沙，淘洗干净，放入锅中用小火焙干焙熟取出，用碗碾成细末。 4.将熟芝麻粉的一半均匀地铺在案板上，糯米饭平铺在芝麻粉上压平整，再在糯米饭上均匀地撒上一层芝麻粉，用擀杖擀一下，以免芝麻脱落。放在白瓷盘中，厚度约2厘米为宜。入冰箱冰凉后，取出切成长方形或菱形块即成。 做法二 材料 马蹄粉250克、白砂糖250克、糖桂花1瓶、清水。 步骤 1、准备原料。 2、马蹄粉加800克清水搅匀成无颗粒的.粉水。 3、糖桂花和白糖全部倒入锅里。 4、加入1200克清水煮沸至糖溶化。 5、用手动打蛋器一边搅拌马蹄粉水，一边一次性把煮沸的桂花糖水冲进马蹄粉水中，并不停顺时针方向搅动，直至糖水和粉水完全融合。 6、把粉浆倒入糕盆中，至烧开沸水的锅中加盖大火蒸20分钟，放凉后即可切块食用。 做法三 糯米粉250克、面粉150克、糖、桂花适量、白砂糖90克。 步骤 1、将糯米粉250克，面粉150克，白砂糖90克，糖桂花适量混合在一起，慢慢注入适量清水，搅拌均匀至面糊粘稠，挂而不断。 2、上笼蒸一刻钟。 3、趁热将蒸熟的糕体用湿纱布包住，不断翻揿，揉捏，直至肯面光滑，糕体细腻为止。 4、将糕体装入合适的容器，整形后，表面抹上植物油，切成方块。 做法四 原料 糯米粉500克，粳米粉300克，白砂糖250克，植物油、糖桂花各适量。 步骤 1.先将糯、粳米粉筛一下，加白砂糖，用清水揉拌均匀。 2.将拌揉透的糕粉上笼蒸约一刻钟。 然后将糕粉用湿纱布包住，不断翻揿，揉捏，直至肯面光滑， 糕粉细腻为止。 3.再将糕粉揿平，拉成长条，抹上植物油，撒上晒干后的桂花，切成长方块即成。 做法五 原料 马蹄粉约150克、纯牛奶、桂花干约一汤勺、淡奶油、炼奶、砂糖约30克、片糖约80克、水。 制作步骤 1.由于马蹄粉有较多的大颗粒状，为了容易和牛奶溶合也为了减少打圈的时间，最好是先用水饺棍压碎压细。 2.往压碎了的粉里加砂糖，牛奶。 3.再加淡奶油，准备个打蛋勺，充分打圈打至马蹄粉完全溶于牛奶和淡奶油里，略带稠性。 4.喜欢炼奶的，这个时候可以放。 5.最后才放桂花干。记住了，桂花干不要放太多，能带出味道就OK了。 6.准备水和糖，我这选用的是片糖，烧好的汤会略带黄色做好的糕也会略带黄色，而且比砂糖的甜份会略高。 7.大火烧开至片(砂)糖完全化了，马上倒入打好的桂花糊里。此时可以直接跳过第8个步骤到第9个步骤。 8.如果上面的步骤做下来，发现手里的马蹄粉没有烫熟结块。不要紧，我还有一个补救方法。再另外准备一锅烧开的水，上面放一搁架，水要漫过搁架大约1-2厘米，水烧开的时候不要灭火，保留中火，然后把桂花糊搁搁架上面，慢慢地搅拌。 9.大约过个两分钟，碗下的马蹄粉就开始结块，搅动也开始变得吃力，待碗里有四五成的都结块了，也就可以用勺子抚平糊面。盖上锅盖，留中火蒸15分钟。 10.奶香桂花糕完成了，放凉吃，清香又清凉。 做法六 用料 椰浆100ML、淡奶油50ML、软包装纯牛奶250ML、水300ML、砂糖、鱼胶粉、糖桂花适量、凉开水适量。 做法 1、将20G鱼胶粉用适量凉开水充分浸泡，至全部鱼胶粉变透明，然后隔水加热至液体状态，备用。 2、将椰浆、淡奶油、60G砂糖放入锅中加热，待砂糖溶化后，加入鱼胶粉液体，搅拌至无颗粒，即可熄火。 3、将纯牛奶倒入2中搅拌均匀，然后倒入容器放冰箱冷藏至凝固。 4、用同样方法将20G鱼胶粉溶至液体状态，备用。 5、将300ML水和40G砂糖放入锅中烧开，待砂糖溶化后，加入鱼胶粉液体，搅拌至无颗粒，即可熄火。 6、将适量的糖桂花加入5中，搅拌均匀，稍放凉。 7、取出已凝固的椰汁糕，倒入稍放凉的桂花溶液，放冰箱冷藏至凝固即可。 ;
[create_time]2022-06-29 02:24:37[/create_time]2022-07-08 00:56:08[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2406个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]70[view_count]
桂花糕的做法
做法1 【食材明细】 原料：马蹄粉约150克(荸荠粉)、纯牛奶、桂花干约一汤勺 配料：淡奶油、炼奶 调料：砂糖约30克、片糖约80克、水 【制作步骤】 1.由于马蹄粉有较多的大颗粒状，为了容易和牛奶溶合也为了减少打圈的时间，最好是先用水饺棍压碎压细。 2.往压碎了的粉里加砂糖，牛奶。 3.再加淡奶油，准备个打蛋勺，充分打圈打至马蹄粉完全溶于牛奶和淡奶油里，略带稠性。 4.喜欢炼奶的，这个时候可以放。 5.最后才放桂花干。记住了，桂花干不要放太多，能带出味道就OK了。 6.准备水和糖，我这选用的是片糖，烧好的汤会略带黄色做好的糕也会略带黄色，而且比砂糖的甜份会略高。 7.大火烧开至片(砂)糖完全化了，马上倒入打好的桂花糊里。此时可以直接跳过第8个步骤到第9个步骤。 8.如果上面的步骤做下来，发现手里的马蹄粉没有烫熟结块。不要紧，我还有一个补救方法。再另外准备一锅烧开的水，上面放一搁架，水要漫过搁架大约1-2厘米，水烧开的时候不要灭火，保留中火，然后把桂花糊搁搁架上面，慢慢地搅拌。 9.大约过个两分钟，碗下的马蹄粉就开始结块，搅动也开始变得吃力，待碗里有四五成的`都结块了像上图的状态，也就可以用勺子抚平糊面。盖上锅盖，留中火蒸15分钟。 10.奶香桂花糕完成了。放凉吃，清香又清凉。最重要的是健康哇。 食疗功效 1.抗癌作用：上海肿瘤病防治研究协作组，在筛选中发现，马蹄各种制剂，在动物体内均有抑瘤效果。 2.抗菌作用：荸荠英有抑菌作用，并能抑制流感病毒。另外，荸荠英能抑制大肠杆菌的活性达80%(10小时后)。 3.利肠通便：马蹄含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。 4.利尿排淋：马蹄水能利尿排淋。 5.清肺化痰：马蹄甘、寒，能清肺热;又富含粘液质，有生津润肺化痰作用，故能清化痰热。 做法2 原料配方 糯米粉500克，粳米粉300克，白砂糖250克，植物油、糖桂花各适量。 步骤 1.先将糯、粳米粉筛一下，加白砂糖，用清水揉拌均匀。 2.将拌揉透的糕粉上笼蒸约一刻钟。 然后将糕粉用湿纱布包住，不断翻揿，揉捏，直至肯面光滑， 糕粉细腻为止。 3.再将糕粉揿平，拉成长条，抹上植物油，撒上晒干后的桂花，切成长方块即成。 做法3 原料 主料：糯米粉250克 面粉150克 辅料： 糖 桂花适量 调料：白砂糖90克 步骤 1、将糯米粉250克，面粉150克，白砂糖90克，糖桂花适量混合在一起，慢慢注入适量清水，搅拌均匀至面糊粘稠，挂而不断。 2、上笼蒸一刻钟。 3、趁热将蒸熟的糕体用湿纱布包住，不断翻揿，揉捏，直至肯面光滑，糕体细腻为止 4、将糕体装入合适的容器，整形后，表面抹上植物油，切成方块。 做法4 原料配方 一级川白糖16公斤 提糖4公斤 糯米粉4公斤 熟油4公斤 蜜桂花2.5公斤 熟粉20公斤 步骤 1.制熟粉：将面粉装入蒸笼蒸熟(时间20分钟)取出冷却后，用粉碎机打细。即成熟粉。 2.制糕粉：将糯米以50～60℃温水淘洗4～5分钟，捞起摊在簸箕内滤干水分，次日以河砂(用菜油制过的河砂)炒泡(不能炒黄)，然后用电磨磨成粉子，即为糕粉(又称雄粉)，再将糕粉摊在簸箕上露2～3天，用手捏粉子成团不散即可。 3.制提糖：按白糖50公斤的比例加饴糖2～2.5公斤、水7.5公斤，煮开后下化油1公斤熬至120℃左右，将糖液滴入水中能成块时，即可舀起放入冰锅搅拌至翻砂，成为提糖。 4.制心子：按配料将白糖、熟粉、熟油糕粉、蜜桂花拌合均匀，过筛，除去杂质，即成心子。 5.装盆、成型：以木制框具。先将拌合的底、面料，用1/5放入框内，敖薄薄的一层作为底子，中间放上心子，再以4/5的底、面料铺上作糕面皮，擀平，压紧，同薄刀划成长方形条状，然后包装。 做法5 材料： 马蹄粉250克 白砂糖250克 糖桂花1瓶 清水800克+1200克 步骤： 1、准备原料。 2、马蹄粉加800克清水搅匀成无颗粒的粉水。 3、糖桂花和白糖全部倒入锅里。 4、加入1200克清水煮沸至糖溶化。 5、用手动打蛋器一边搅拌马蹄粉水，一边一次性把煮沸的桂花糖水冲进马蹄粉水中，并不停顺时针方向搅动，直至糖水和粉水完全融合。 6、把粉浆倒入糕盆中，至烧开沸水的锅中加盖大火蒸20分钟，放凉后即可切块食用。
[create_time]2022-06-25 06:38:38[/create_time]2022-07-04 14:42:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2745个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]为什么老年人跳广场舞乐此不疲？
为什么老年人跳广场舞乐此不疲？为什么老年人对广场舞有着非常强烈的感情了，因为我觉得广场舞有利于老人们全身心的放松。因为老年人他们生活在城市里也是非常的孤独的，他们的子女每天因为工作特别的忙，没有太多的时间来陪伴他们，老年人也不会在手机等电子设备上来主动找一些好玩的东西。他们传统的思想也接受不了这些电子设备，所以他们就喜欢上了广场舞，这样既可以锻炼他们的身体，同时又让他们找到了他们的玩伴。当大家一起跳广场舞的时候，不得不说真的能够增进彼此之间的感情，能够培养一个团队的默契。他们最开始跳广场舞，可能就是想要锻炼身体，但是跳的次数多了以后他们越来越发现跳广场舞可以让他们身心放松。我觉得如果可以跳广场舞的话，这样是比吃多少药都有利于他们的身心健康的。可能广场舞对于老年人来说就像手机对于我们的意义一样，这已经成为他们日常生活中消遣娱乐的一种方式了，但是不同的是他们的跳广场舞比我们的手机更加健康，更加有活力。但是我觉得在老年人跳了广场舞的时候，我们也应该提醒他们要注意它们的关节。老年人的身体当然是不如我们的身体健康他们的很多关节也都已经退化了，所以如果做一些大幅度的动作的话，还是有可能损耗他没有关节的。老年人在跳广场舞的时候也可以增强他们的记忆力。因为老年人他们很多时候都特别容易健忘，如果可以记一些简单的舞蹈的动作的话，也可以锻炼他们的脑神经。但是也希望老年人们注意一点，不要影响了年轻人们的休息，要在合理的时间段合理的运动，不然只会给小区里带来噪音污染。
[create_time]2020-04-17 15:20:49[/create_time]2020-05-02 13:13:44[finished_time]8[reply_count]1[alue_good]乐生552[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.26643cc3.9nt-zn2HiMDZASELw-hd9g.jpg?time=3906&tieba_portrait_time=3906[avatar]TA获得超过2898个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]157[view_count]健康包括哪些方面
主要分为3大类:身体健康!心理健康!道德健康(品质)
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康的涵义包括身体健康、心理健康、社会适应良好。而身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等.社会适应良好是指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
[create_time]2010-04-21 05:28:11[/create_time]2010-05-02 13:24:43[finished_time]10[reply_count]232[alue_good]q100919756[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.dbe0409a.dHxiZ8Br19q4XgglUnOA-Q.jpg?time=3054&tieba_portrait_time=3054[avatar]TA获得超过355个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]44161[view_count]
郑多燕减肥健身舞视频教程
相关阅读—健身减肥瘦身误区 一、瘦腿误区 1. 跑步时前脚掌先落地 在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。 建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。 2. 剧烈运动能瘦腿 也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就会让身体各大器官无法负荷。如果想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。 3. 静脉曲张袜能 瘦腿 市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂! 4. 穿紧身裤能达到瘦腿效果 这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的.形成。 每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。 二、瘦腿可以这样做： 1. 用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。 2. 用按摩的方法来减少肌肉 按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
[create_time]2022-06-23 03:36:31[/create_time]2022-07-06 17:01:50[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2745个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]郑多燕健身舞管用吗
健身舞其实是很多人用来塑造形体的一种热门方法。如果朋友们有关注健身舞的话，应该对郑多燕是不陌生的。郑多燕五十多岁了居然还能够保持如少女般火辣的身材实在是令人羡慕不已，她从当初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不起，现在是韩国热门的减肥达人。她自创的一套健身舞非常热门受到了很多朋友的喜爱，不过也有人对此产生质疑。 一、郑多燕健身舞管用吗 我们先来看看健身舞里面的几招简单动作。 1、握拳后展臂：有利于帮助我们锻炼手臂上面的赘肉，美化我们肩背的线条。 2、前倾展臂：和上一个动作效果差不多，都是锻炼手臂和肩背的，塑造我们身体上身的线条。 3、仰卧划船：做起来其实有点吃力，但是却能够帮助我们锻炼腹部减掉大肚腩。 4、侧躺抬身：也是有利于锻炼我们腹部的肌肉，达到可以消灭大肚腩的效果。 5、跪姿抬腿：是用来帮助我们塑造下半身的身体线条的，有利于锻炼我们的大腿和臀部。 6、交叉腿抬起：这个动作难度加大一些，除了可以锻炼到我们的四肢之外还可以美化我们的背部线条。 7、弓步下蹲：主要是帮助我们瘦大腿，使得臀部肌肉达到紧实的状态。 8、芭蕾舞下蹲：主要是锻炼我们大小腿，减少一些脂肪。 其实我们从这些简单的动作编排也可以看出来，它们是可以对燃烧脂肪起到一定的效果的。毕竟也算是一种运动方式，燃烧我们体内的热量从而减轻我们的体重来塑造形体。 但是有的人觉得有效果，有的人却一点效果也没有。这是因为除了通过这些运动要来达到健身目的之外还需要做额外的努力。 首先饮食管理就要做好，不要老是吃一些高热量的食物，即使你在做这套健身舞的时候燃烧了一些脂肪但是你后来又吃一些高热量的食物又给增加回去了，这样一来也就没有效果了。而且健身是一个长久的运动，需要一定的时间，不可能说一天两天就能够达到目的。 二、除了通过健身舞还可以做些什么 除了健身舞以外，我们平时在生活中只要注意一些小细节其实也有助于塑造形体。 比如我们平时工作完感觉到累的时候，可以马上站起来，保持一个抬头挺胸的状态，两只手往前面进行伸展再慢慢放下，注意膝盖不要弯曲，如果能够使得双手摸到地上，每天做上十组其实也可以达到锻炼腰部的作用。 塑造形体需要时间，如果想要保持一个让自己满意的形体平日里一定要多下功夫，注意生活中的细节，管好自己的饮食和睡眠，相信不久一定可以达到目的。
[create_time]2022-09-28 21:18:07[/create_time]2022-10-11 07:00:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2406个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]排舞和广场舞的区别是什么
1、舞蹈标准不同广场舞更具有民族性，是中国的草根艺术，无需也无法用舞蹈标准来统一。排舞是国际统一的舞蹈，每个舞步都有统一的动作名称（即舞码），大家必须按统一（舞谱描述）的方向跳。新舞曲的编制，必须经过国际排舞协会的认证才能在全球发行推广。所以，同一支舞曲，全世界的跳法都是统一的。2、舞蹈基础不同排舞是国际和国内都规范化的，排舞要求较高,舞者要有一定的身韵和基本功，注重技巧和美感。最大的特点就是，脚步动作有严格的规定，必须众人一致，手部动作则可以自由发挥。每一支舞曲都有独一无二的舞码。广场舞是大众化的，不需要基础，注重简单和锻炼。结构和形式可由任何人来编排，舞曲也可以采用任何音乐，不受限制，一套广场舞编排出来可以不通过任何组织认可，只要人们能接受，喜欢跳就可以随意跳。扩展资料1. 广场舞必须走草根的路。广场舞的定义、特征决定了广场舞的参与人群和艺术发展方向。如果我们想把广场舞走高、大、上路线，想用广场舞起到广场文化效应；想把广场舞引入到校园，推向青少年；想利用专业人员编几只广场舞推向全国，那会适得其反。2. 广场舞只适宜表演。广场舞是没有具体规则的舞蹈，讲究的是好看与否，所以不适应比赛。因为，每个人的审美观不尽相同，所以想要公平、公正、准确的打分来评判广场舞高低，那是瞎扯。3. 创编广场舞要大众化。大多数广场舞爱好者参加广场舞是为了自娱自乐，锻炼身体。由于参加者比较散漫，水平一般，所以大众化的广场舞会更受大家喜欢。4. 排舞应该在学术上统一。我们经常说排舞规范，具有国际标准，但纵观国内排舞几大组织各成一套，各行其是，让排舞爱好者摸不清头脑，到底该听谁的。这难道是国际规范的中国排舞？5. 排舞比赛适宜个人赛。我们都说广场舞需要手舞足蹈，排舞是追求步伐。但经过这么些年排舞比赛，搞得都是团体赛。为了美观，编舞者抛开了步伐的统一性，又是队形，又是手花，难怪人们会说“排舞和广场舞看起来没有区别”。6. 排舞教学一定得教舞码。前面我们不是说了排舞每个动作都有一定的舞码，但我们教师往往忽略舞码的重要性，也跟广场舞教师一样，只会喊节奏口令。7. 重视排舞创编。中国有56个民族，有丰富的地域音乐资源。我们应该重视创编队伍的培养，使他们能学会排舞的基本原理和舞码名称，创编出经典的排舞推向世界，也能使中国文化元素走向世界。
[create_time]2019-08-07 15:40:18[/create_time]2013-11-05 12:52:42[finished_time]9[reply_count]128[alue_good]百度网友b06239cb[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.fb40ddf2.YtWgBh1bS68kvyw0p0VGjQ.jpg?time=3208&tieba_portrait_time=3208[avatar]TA获得超过7.6万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]103357[view_count]排舞和广场舞的区别在哪里？
排舞特点是脚步动作有严格规定，必须众人一致，手部动作则可以自由发挥，排舞的每一个舞都有自己独一无二的舞码。排舞可由32步、48步、64步等不同的循环节奏所组成。 广场舞主要流行北方的广场舞舞蹈，这种舞蹈有跳、跃、扭、闹等为一体，而且更多舞蹈的特色容入迪斯科、秧歌、民族舞、健身操、中国元素和排舞舞步等。特别适合社区群众健身，一般广场舞都是群体舞蹈，人们成群结对在一起跳。 因此排舞和广场舞的性质和特点上有一定的区别。
排舞，从字面上理解就知道，这是一种排成一排排跳的舞蹈，它源于70年代的美国西部乡村舞曲，也叫牛仔舞。起先用吉他和拍手的方式起舞，随着时代的发展，后来融入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步，舞步多元，风格创新，简单易学，是一种即可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈。近年逐渐在亚洲引起注意。在港台，日本，新加坡等地都掀起了一股热潮，受到各个年龄层的欢迎，可以说是老少皆宜的舞蹈。
排舞现在已经发展到了3000多支舞曲。排舞的最大的特点就是，脚步动作有严格的规定，必须众人一致，手部动作则可以自由发挥。每一支舞曲都有自己的独一无二的舞码。新舞曲的编制，必须经过国际排舞协会的认证才能够在全球发行推广。所以，同一支舞曲，全世界的跳法都是统一的。在这个一致的舞蹈标准下，排舞的舞者可以在世界各地享受以舞会友的乐趣。每当有新的舞曲时，经过排舞协会认证的专业排舞教练可以根据新的舞码来传授给学员。由于不断的有新的舞步和舞曲出现，跳排舞始终有新鲜感。排舞协会还会在全世界举行比赛，参加的人数经常打破吉尼斯世界纪录。这也是排舞在全世界广泛传播的原因之一。
排舞的每一首舞曲，可由32拍，48拍，或64拍等不同的循环节奏所组成。所以每首曲子的舞步也随着特定的循环节奏而重复。另外，每首排舞的基本跳法规律还分为2个朝向和4个朝向交替旋转。排舞更融合了很多社交舞的舞步，如恰恰，伦巴，曼波，牛仔，和摇滚等舞步。在如此多重的舞蹈元素组合与变化之下，排舞有简单的，也有复杂高难度的，让舞者能跳出自己的个人风格，完全属于自己的诠释，更增添排舞吸引人的魅力。
[create_time]2018-07-04 20:18:07[/create_time]2012-11-14 10:22:12[finished_time]4[reply_count]20[alue_good]久舞网001[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c9471dd7.xCJzGwgf06MT5U1bCV5UZQ.jpg?time=5413&tieba_portrait_time=5413[avatar]TA获得超过5111个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7210[view_count]
