游泳教程
找相关人士学习，游泳教程如下：熟悉水性练习1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。5、蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。蛙泳教学口诀1、腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。2、手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。3、上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
游泳教程
游泳教程【划水和呼吸技术】 划水和呼吸技术包括划水技术、两臂配合和划水与呼吸配合等。 (一) 划水技术 划水技术包括水下划水和空中移臂等。 1.水下划水 水下划水的动作方法(见下图)是: (1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间，以大拇指引领斜插入水，掌心向外; (2)入水后手臂向前下伸展，展开腋窝，使手掌和前臂向后对准水，手臂像抱住一只圆捅一样袍住水，这个阶段称为向下划水和抱水; (3)抱水后，肘关节越来越弯曲，手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水，直到前臂与身体成直角，且上臂与前臂也成直角，这个阶段称为向内划水; (4)向内划水结束后，手臂改变划水方向，向上、向外、向后沿虚拟对角线划水，这个阶段称为向上划水; (5)在手接近大腿时，随着身体的转动，肩已经提出水面随后手掌向内旋转，掌心朝大腿，手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水; (6)划水过程中手掌并非始终向后，而是随着划水方向的变化而变化着，手入水后向下划水，抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方; (7)向内划水时掌心向内上方，向上划水时掌心向后上方; (8)由于身体围绕纵轴转动，手臂划水的轨迹也非直接向后，而是在三维平面内呈曲线结构; (9)划水速度在各个阶段也不尽相同，要逐渐加快，世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒，向内划水的速度约为3---4米/秒，而向上划水的速度可达到5---6米/秒。 2.空中移臂 空中移臂的动作方法是: (1)出水后身体在转动作用下接近侧卧位，空中移臂可以轻松、自然地完成，直到手再次入水; (2)空中移臂最佳状态是高肘屈臂，可以想象肘关节上系了一根绳子，绳子向上拉，肘关节被提起。 从侧面看，自由泳的划水动作似乎像船桨一样，只是在一个平面内向后划动。其实不然，手臂在向后划的同时，还经历了向外、向下、向内和向上的三维运动，手的划水路线类似"s”形状。 (二) 两臂配合 根据两手的位置关系，两臂配合有三种基本形式，即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉阴力小，容易掌握，但推进力不均匀;后交叉阴力大，破坏身体平衡，不提倡;中交叉介于二者之间。 (三) 划水与呼吸配合 划水与呼吸配合的动作方法是: (2)以向右侧转头吸气为例，右手入水后吐气，右手一边划水，身体一边向右侧转动，手臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大，头随身体转动; (2)此时嘴自然露出水面吸气，随着空中移臂，身体和头向左转动，头回到水中。 游泳教程【自由泳的泳姿和打腿练习】 （ 一 ） 池边坐撑打水练习 池边坐撑打水练习常作为教学手段，用来倍养正确的打水技术和节奏，特点是危险性小，易于练习和掌握，动作方法是: (1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸; (2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约sa厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。 (二)扶池边打水和呼吸练习 扶池边打水和呼吸练习常用来培养正确的泳姿，维持身体在水中的平衡，动作方法是: (1)两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上; (2)低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底; (3)两腿上下交替打水，每打水6次，抬头吸气1次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水。 (三)扶板打水和呼吸练习 扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，对身体的平衡性要求较高，动作方法(见图9-2-5)是: (2)双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中; (2)低头，头部与躯千成一条直线，眼睛看池底; (3)两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。 (四)徒手流线型伸臂打水练习 徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法是: (1)两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上; (2)两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。 (五)扶池边身体转动打水练习 扶池边身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是: (1)单手扶池边，另一臂放在体侧，低头均匀呼气，身体俯卧，两腿打水6次; (2)然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势，一侧肩与骸露出水面，头与身体作为整体一起转动，使嘴露出水面吸气; (3)保持这种姿势再打水6次，然后转回俯卧姿势，重复练习。 (六)扶板身体转动打水练习 扶板身体转动打水练习常在训}练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是: (1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在体侧，俯卧打水6次，身体向前伸手臂的相对侧转动，两臂也向扶板手臂的对侧转动; (2)转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面，身体呈侧卧姿势; (3)吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。 (七)徒手身体转动打水练习 徒手身体转动打水与扶板身体转动打水类似，只是不用打水板，失去了打水板的支撑功能，所以身体不容易平衡，难度较大。 (八)侧卧扶板打水练习 侧卧扶板打水练习可用来掌握自由泳所需要的侧向打水技术，动作方法是: (1)单手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在体侧; (2)身体侧卧在水中，扶板的手臂位于水下，另一臂和肩露出水面; (3)两腿快速交替打水，体会前后两个方向的打水效果，想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板，徒手做练习。 (九)蛙式划水自由泳打水练习 蛙式划水自由泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下，保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿，对身体协调性要求很高，动作方法是: (1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线; (2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气; (3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。 (十)抬头打水练习 抬头打水练习常用来加强腰背肌力量，提高腿部打水力量。由于其难度较大且耗费体力，练习时间不宜过长，动作方法是: (1)俯卧在水面上，手臂前伸，头保持在水面上，眼睛看前方; (2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。
游泳基本动作教学
游泳是一项非常有益的运动，能够有效锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能。下面是游泳的基本动作教学步骤：1. 自由泳：首先，站在泳池边缘，做好准备动作，将身体向前倾斜，双手交叉放在头顶位置。接着，用头部向前推进身体，在这个过程中，保持呼吸不间断，双手从头部向前伸直。当达到水面时，两臂分开，进行划水动作，同时腿部做踩水动作，最后上半身转向两侧，进行换气动作。2. 蛙泳：同样需要在泳池边缘准备，然后双手置于裤子上方，手指弯曲，手掌向外，同时保持肘部贴近身体。接着双腿向后伸出，并尝试将双腿展开至与肩同宽，以便做下一步的收缩动作。收缩时，要保持下巴和胸部靠近水面，并在两臂伸直到正前方时脚部往内握紧收回，最后两臂恢复原来的姿势。3. 仰泳：先将身体向后漂浮至水面，头部向后仰起，并双手平伸，尽量与耳齿同高。接着，双腿做扫水动作，同时两臂做划水动作，直到抵达池子对面。4. 蝶泳：与自由泳类似，首先准备姿势需要考虑呼吸问题，然后两臂同时向前划动，保持双手伸直。当双手在胸前相遇时，转换为下一步的弯曲动作，即两臂上提，同时将身体向下沉淀，再次展开双臂，继续进行泳行。以上是游泳四种基本动作的简单教学说明，想要掌握游泳技巧还需多多练习，并寻求专业教练的指导。
游泳基本动作教学
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。手臂动作：1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。打水时要绷脚，不要勾脚。
正确的游泳入水动作
正确的游泳入水动作步骤如下：1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。2、抱水：手臂进入水中后，在向下方插入的过程中，手掌朝内屈腕、屈肘，肘一定要高于手掌。抱水结束，整个手臂已经为划水作好了准备。3、划水：划水是最重要的动力来源，其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后，用大臂内旋，同时继续屈肘，拉水至肩的垂直平面后，开始推水阶段。大臂发力带动小臂，用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。4、出水：划水结束时，手臂开始出水。出水时小手臂放松，微屈肘。5、空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。
游泳比赛入水动作
游泳比赛入水动作有平式入水，坐式入水，站立式入水，蹲式入手，跳跃入水等。游泳：游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。奥运会的竞技游泳比赛由国际泳联确定参赛成绩。参赛资格分为A、B两个标准。如果一个国家（或地区）的协会在每个项目中赛，这些选手只需达到B标即可。但如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到A标，而且报名成绩只有在国际泳联认可的比赛中达标才算有效。在每个单项比赛中，各国或地区的奥委会或协会最多可派两名达到奥运会A标成绩的选手参加；如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。每个接力项目中，各个国家或地区奥委会或协会只能派出一支队伍参赛。当一个国家或地区奥委会或协会没有一名达到奥运会标准的选手时，可派出男、女各一名选手参赛。
