夏天练瑜伽好吗
1 夏天练瑜伽好吗 夏天练习瑜伽好。夏天，人们的心情也随着气温的升高变得焦躁不安起来，心情烦躁、动不动就火气冲天，并且夏季运动原则是不应太剧烈，而瑜伽是一项相对来说比较安静的运动，讲究身心调和，有助于静心安神，并给人一种清清爽爽的感觉。 2 夏天练瑜伽的好处 增加抵抗力 经常练习瑜伽，能够健壮体格，塔加人体的免疫力，从而提高人体的抵抗力，可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 改善情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会表现出积极的状态。它使你更有自信，更热诚，更乐观，每天的生活也会变得更有创意。 保持年轻 经常练习瑜伽，可以减少面部皱纹，这主要归功于倒立，直立体位促使地心引力将肌肉下拉，每曰倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，令面部肌肉不致松弛，使皱纹减少。 3 夏季练瑜伽减肥 坐姿伸展 动作：简易坐或莲花坐，手臂放在身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起到耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至极限，保持自然呼吸，缓慢还原，再重复另一侧。 作用：可减缓双腿血液流动，促进躯干血流，保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高造成的头脑昏沉，并已有助于消除侧腰部位多余脂肪。 婴儿式 动作：跪坐，脊柱挺直，手臂垂在身体两侧，尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直至前额触地，双手放松于两侧。 作用：有助于身体放松，平稳呼吸安宁心绪。减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。 鱼式 动作：双腿坐成全莲花坐。呼气时，身体缓慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚脚趾，保持自然呼吸。 作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长，促进背部及脊柱周围神经血液循环，并有助于保持背部和胸部挺拔。
夏季养生瑜伽应该怎么练习
夏季气温高，外出运动极容易中暑，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽如何练?下面懂视小编就来告诉你夏季养生瑜伽的练习方法，欢迎阅读。夏季养生瑜伽的练习方法1、脚趾功双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。2、弯月将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。3、骆驼双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。4、栖息鹰同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。5、眼镜蛇俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。6、头膝单足立脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。夏季最养生瑜伽流程1、呼吸在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。2、平躺两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。4、再次用鼻子慢且沉地吸气感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。练瑜伽的讲究1、空腹练习练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。2、量力而为瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。3、不要攀比瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。看过“夏季养生瑜伽应该怎么练习”的人还看了：1.美体健身瑜伽怎么练习2.瑜伽如何坚持3.瑜伽如何练习平衡4.养生瑜伽视频教程初级
