怎样才能克服在众多人面前说话紧张的状况？
怎样才能克服在众多人面前说话紧张的状况？ 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念： (一)悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。 (二)不要对自己要求过高 过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动： 1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。 先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。 要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。 3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。 4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。 5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 6 学习人际交往技巧：检视一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。 社交恐怖症可以克服 小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。 这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。 如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。 但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。 青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。 要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。 我遇到在许多人面前说话或者上课读个课文都会紧张，紧张的说话的声音都颤抖，怎么办才能克服？ 找个没人认识你的地方~大声的唱歌~ 经常去市场买菜，尝试和菜贩聊天~ 去超市买东西时候和导购员多说电话~ 和全班一半以上的同学聊天，大声的笑~ 多参加下班级的活动~跟同学一起唱歌~ 给同学讲笑话~ 好多办法都可以的~ 主要是你客服紧张的心理~不要怕读错了，多读几次就好了· 不要有问题就上网诉说，找你身边的朋友一起聊聊，经常和同学一起玩~ 怎么样才能克服众人面前发言感到紧张的缺点？ 台下坐的都是萝卜，边上站着的都是胡萝卜 怎么克服在多人面前讲话紧张的坏习惯 必须要多练习，没有更好的方法了。只有让当众说话成为一种习惯，你才能得心应手，除此之外，任何理论都只能给予人短暂的鼓励，不可能长久有效。希望你勇敢尝试。其实只要您放开心态，大胆去表现自己，开始是会这样，但是当您学会表达的时候，这种情况就不会有了，每个人都会经历这么一个过程，记住你是最棒的，勇敢的去！ 个人理解，希望可以帮助您！ 怎样才能克服站着别人面前说话不害怕？ 你有嘛害怕的？你怕谁？都两个肩膀抗一个脑袋！谁也别怕！胆大点、多与人勾通！你不勇敢？谁替你坚强！加油！ 怎样才能在众人面前讲话消除紧张的心理？ 要胆大一点,不怕说错,再说了,人不可能一点错也没有,是吧. 要勇敢一点,不怕说错,也不要怕丢面子, 怎么克服在很多人面前会紧张的习惯 其实大多数人都会有类似情况，只是轻重不一样罢了，而只有少数人会在大场合展现自如，这完全取决于自身经历。要想克服一件事情就去积极得面对它。首先你应该是比较内向不善交往的人，所以你应该多去这样的大场合，积极与人们交流或积极参加一些竞选、演讲，随着你参加的活动增多，你会发现你对大场合就没有恐惧感了。其次，你要学会自信，要时刻在潜意识里鼓励自己：我很优秀，每个人都喜欢与我交往，我站在你们面前我就是明星，我自信，等待我的一定是肯定的掌声。最后，只要你做好提前的准备，万事俱备自然一切水到渠成。 这是我的一些肤浅经验，希望能对你有些许帮助，祝你好运！ 为什么在众多人面前说话会紧张 只有在被捕猎者盯上的时候 其实就是怕自己出丑. 对于所谓的自信遗失殆尽,既然没有自信就一定不要怕出丑,出了丑脸皮还要厚.怕什么?反正我是这样被你们瞧不起的,因此我越要昂起头,挺直腰杆,心里还在想"你们也不见得比我高明?" 其实出丑对于个人而言,的确是一见很重大的事,而且自己也错误地以为别人常常以此为笑柄.实则不然,每个人都有那么多的事,你的糗事只是那一瞬的出丑而已,除非别人跟你有丑才会刻意地去记住. 有人认为社交恐惧是一种病态，亚健康的表现，但我以为不仅仅是这样。 社交恐惧是人类独有的奇妙的现象，在动物的世界里，看不到这样的现象。如果它们彼此排斥，也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶，或者喜欢独居的习性。动物这样的排斥是朝外的，社交恐惧却看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉，社交的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境，这种困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越甚至逃跑。对自己的不喜欢又怎么逃得掉呢？社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自我憎恨会让那些资深的心理专家都感到吃惊！有时候，仿佛感觉只有渴望死才能稍微平息那种自己对自己的愤怒。 社交恐惧的人，其实是值得尊敬的。有社交恐惧的人内心都有一个超然、完美、权威的自我，它用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不完美（这种感觉常常稍纵即逝），一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。是谁让人内心产生这么强大的超我，自然是动物们不具有的“文化”（并非那种巨集大意义上的文化）。文化激发人对自尊、理想化自我、荣誉的过度追求，结果导致一种反向，对自己产生一种神经质的压抑与否定。东方文化的耻感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐惧症像东方这种气质型别的人居多。 不过，社交恐惧症还有更深层的意义，一般聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类人恰好是具有创造力的人。正如蜂只需要一个蜂王一样，自然淘汰会让那些成为蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神经症冲突是达成自我毁灭的捷径，优秀的人经常经这样的折磨变得平庸而失去竞争力。那么自我如何解读社交恐惧就很重要，如果你认为你的社交恐惧是一种病，你得到沮丧、病态行为和失败。如果你解读为我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心的宁静。社交是要花时间精力的，哲学、、文学、科学上有大成就的人，多半是不喜欢社交的一。所以，那些伟大人物的生活在旁人看来是痛苦的、令人惋惜的。 对社交恐惧的治疗多半不是针对恐惧本身，而往往是针对如何接受恐惧并克服对社会环境的回避行为。坦诚的接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人嫌，才是根治社交恐惧症的良方。 然而，有些人多半是因为矫情而不愿去根治这所谓的“病”，这些人又怎么逃得掉 如何克服在人多的面前，说话紧张无逻辑的状况 这种情况主要还是此类场合经历的少，在这之前可以着重培养自己的思维惯性，现将要讲的内容形成大纲或相关讲演档案，对照去讲；之后慢慢脱稿，甚至在某重要部分增加发散思维的话题；此类活动或场合经历的多了，自然就会形成惯性思维和习惯，自然而然就会克服紧张无逻辑的状况 怎么克服在球场上紧张的状况？ 大声喊！把自己的气势拿出来，和观众互动，只要他们是支援你的，就没什么不好意思，每又一次出色的表现，就朝观众做一个庆祝的动作，或者把怒吼送给对手。每一次表现的不尽人意时，就吐吐舌头，呲牙咧嘴......表情丰富一点，学会幽默，给自己解嘲。 总之，学会享受比赛，不要有心里负担，你会越打越自信的。
怎样克服在众人面前讲话紧张
开会发言紧张不会说话的克服方法为：深呼吸、运用身体疼痛法、运用肌肉收缩法。1、深呼吸在当众发言前进行多次深呼吸非常有助于排解紧张情绪。具体做法是把注意力全部集中到呼吸上，长吸一口气，然后慢慢地把气吐出来，多次进行这样的操作一方面可以增加体内的充氧量，发言时不会因为心慌气短造成说话断断续续，另一方面可以把对会场的紧张情绪减少到最低。2、运用身体疼痛法身体疼痛法指的是发言者在发言前用力掐自己的身体，使身体产生剧烈的疼痛感。这种做法的目的是转移发言者的注意力，使他从对会场的紧张气氛中暂时转移出来，从而达到缓解紧张情绪的目的。3、运用肌肉收缩法肌肉收缩法指的是发言者在发言前攥紧拳头，用力收缩全身的肌肉，时间维持在三五秒钟左右，然后瞬间放松下来，多次进行这样的操作效果更好。运用肌肉收缩法可以使身体的肌肉在紧张和放松中间来回切换，身体上的紧张得到了释放，在接下来的发言中发言者的情绪就能得到很好的控制。人为什么紧张？1、性格原因有些人天生胆子又很小，不敢向别人展示自己，与人交流的时候很容易紧张。在日常生活中，应该多参加一些社区实践活动，并与他人交流，这样就可以避免紧张发生。2、精神方面疾病如精神分裂症，患者容易多疑，怀疑别人是想伤害他，就会表现为很紧张。抑郁症、焦虑症等患者受疾病影响，也容易出现紧张、担心。所以要尽量找出原因进行针对性治疗。3、缺乏锻炼在日常生活中缺少一些锻炼自己的机会，平时害怕尝试一些事情，不敢面对，当真正面对一些事情的时候，就会很紧张，甚至出现焦虑、不安等症状，有的人还会有出汗、颤抖、心悸等症状。
演讲紧张怎么克服
1、把恐惧化作动力这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识你的自信心也会因此增加恐惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。2、让你的身体和思想帮助你上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习，如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等。上台后，尽量把手举高、舒展，调动激情。3、喝水紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分而你还要努力讲话，所以控制肾上腺素是最好的办法它也有助于确保你。4、避免空腹空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右吃一些健康的食品或随身带一条蛋白棒。5、找到观众席上的“朋友”演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲视线轮流在他们之间移动你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。
演讲紧张怎么克服
演讲紧张是学会回避目光，学会自我调节，学会放松心情。1、学会回避目光作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。2、学会自我调节为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。3、学会放松心情有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。4、避免空腹空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右吃一些健康的食品或随身带一条蛋白棒。5、找到观众席上的“朋友”演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲视线轮流在他们之间移动你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。
