25分钟经络操

时间:2024-10-04 20:52:58编辑:coo君

经络养生健身操如何做

经络养生健身操如何做   经络养生健身操如何做,运动对于我们每一个人来说都特别重要,通过运动会加强我们的体质,特别是可以预防各种疾病,另外对养生和保健也特别有好处,那么经络养生健身操如何做   经络养生健身操如何做1    1、耸肩操   放松肩膀和颈部,头部自然挺直,双肩自然向上耸起,但是要注意不是缩颈,颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提,使肩膀有酸痛的感觉,上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩,这样为一个完整的动作,每次进行20次为宜。    2、舒颈操   双手五指抓住双肩的两端,然后由前往后进行旋转20次,再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉,适合在办公室工作休息的时候进行。    3、旋转操   这个动作在休息的.时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单,头部用力地向左旋转,然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢复,随即头部向右转,眼睛看右上斜方5秒,即可放松颈部。    4、扩肩操   坐在椅子上时间久了,难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后,就要双手叉腰,耸起肩膀,从前面开始转到后面,肩膀动,而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。   经络养生健身操如何做2    一、腹部呼吸的做法    1、 两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。    2、 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。    3、 稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。    二、动作要领提示    1、 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。    2、 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。    3、 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。    4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。    5、 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。    6、 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。    7、 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

经络养生保健操大全

   中医 经络 养生 操,是根据传统中 医学 经络理论编创的养生 体操 ,讲究宁神调息,气沉丹田,活动舒缓,达到强身 健体 、疏通筋络而延年益寿的功效。下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料,希望对大家有帮助。    目录   1中医经络养生操   统计    历史   详细释义   2做操方法及要领   第一节   第二节:   第三节:   第四节:   第五节:   第六节:   3养生操之八段锦   坐式八段锦口诀   坐式八段锦练法   站式八段锦口诀   站式八段锦练法   中医经络养生操编辑    统计   据国家卫生部统计:全国因为各种慢性 疾病 造成死亡的人数,平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人,造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中,60%的原因是自己造成的。因为这些患病的人大都没有 健康 观念、没有良好的生活方式、不懂 健康知识 、不懂健康方法,长期的拖延、积累而起。    历史   中华养生文明源远流长,有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行血气。血气不和,百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是:五脏是人类生命的根本,如果五脏的功能失调,必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法,是治病的根本。自古以来,所有 养生方法 ,都是通过对五脏的调理,来达到祛病养生的功效。    详细释义   中医药包含中医和 中药 两部分,中医药养生三步曲是:“ 食疗 养生、经络养生、中药养生”,从而达到:“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。 在去年和温家宝在今年的《政府 报告 》里也明确提出:“大力扶持中医药和民族医药发展,充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。” 国家政策。   人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经,共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与 穴位 ,来调理脏腑的功能。经过多年 社会实践 证明,经络操能活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡,使我们身体从亚健康向健康状况转化。   推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药 文化 ”、“全民 健身 活动”和“全国迎奥运”的三项政策,目标是:“让每个人做自己的医生!”;使命是:“让中医药创造生命奇迹!”。但只有我们健康是不够的,我们希望每个人都懂得中医药养生方法:让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来,那我们国家就会更加强大!   2做操方法及要领编辑   绿谷五春经络操分为五节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用:   第一节   腹部运动。分:腹式 呼吸 和拍小腹两个动作。   (一)、腹式呼吸。用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。   1. 要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。   (二)、拍小腹部。拍小腹,九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪,达到 减肥 的效果。   1. 要领:五指并拢、空掌,从腹部左边顺时针方向,圆圈拍打,伴随向下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11个9呼。   2. 作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高 血压 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。   第二节:   下蹲运动。分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧 养生运动 。   1. 要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。   2. 作用:下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气,对于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。   第三节:   拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部。   1. 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6个8呼。   2. 作用:《黄帝内经》中记载: “十一脏皆取决于胆”之说,也就是说所有脏腑功能的强弱,都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,所以经常拍打胆经可以充盈全身气血,从而调养全身脏腑,对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。   第四节:   手抓运动。分4个动作:猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。   1. 要领:上身直立、不能向前倾,手指用力,伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次,8-18个9呼。每天2次,早、晚各做一次。   2. 作用:《黄帝内经》指出:“心主神明,主血脉”。常言也道:“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络,增益人体 大脑 、心脑功能,对预防和调理 老年痴呆 、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。   第五节:   拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中,选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次,早、晚各一次。   第1穴:膻中穴。位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处。任脉上的要穴。   1. 要领:双手合十向前伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;   2. 作用:对 感冒 、 哮喘 、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。   第2穴:大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。   1. 要领:双手交叉向上伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;   2. 作用:对 颈椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用,是治疗颈椎病的首选要穴。   第3穴:内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)   1. 要领:沿着手臂内侧中线的心包经,一直拍到肩膀,伴随下蹲动作;   2. 作用:防治各种心脏疾病,增强心肺功能,是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。   第4穴:合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。   1. 要领:沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀,伴随下蹲动作;   2. 作用:防治 脑中风 、老人痴呆症有很好的效果,是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。   第5穴:肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。   1. 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂的惯性空掌拍打,伴随下蹲动作;   2. 作用:防治 肾虚 、阳痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脱发 、 耳鸣 、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。   第6穴:足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。   1. 要领:沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部,伴随下蹲动作;   2. 作用:调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病,预防 胃炎 和 胃癌 。是两大长寿穴之一,自古以来的养生要穴。   第六节:   起跳运动。中医药说:“通则不痛,痛则不通”。早、晚各一次,每次4次。   1. 要领:双脚起跳,双手在身体两侧从前面往向上挥,同时大声喊出:“通”的一声。   2. 作用:结束动作,能起到气血通畅,五脏调和,阴阳平衡的效果。   3养生操之八段锦编辑   坐式八段锦口诀   闭目冥心坐,握固静思神。   叩齿三十六,两手抱昆仑。   左右敲玉枕, 二十四度闻。   微摆撼天柱,动舌搅水津。   鼓漱三十六,津液满口生。 古八段锦   一口分三咽,以意送脐轮。   闭气搓手热,背后摩精门。   尽此一口气,意想体氤氲。   左右辘轳转,两脚放舒伸。   翻掌向上托,弯腰攀足频。   以候口水至,再漱再吞津。   如此三度毕,口水九次吞。   咽下汩汩响,百脉自调匀。   任督慢运毕,意想气氤氲。   名为八段锦,子后午前行。   勤行无间断,去病又强身。   坐式八段锦练法   1、宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。   2、手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。   3、指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。   4、微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。   5、手摩精门:作 自然 深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。   6、左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。   7、托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。   8、任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。   站式八段锦口诀   双手托天理三焦,   左右开弓似射雕。   调理脾胃臂单举,   五劳七伤往后瞧。   摇头摆尾去心火,   两手攀足固肾腰   攒拳怒目增力气,   背后七颠百病消。   站式八段锦练法   1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与 八段锦练功图示   肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。   2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。   3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。   4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。   5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。   6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。   7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。   8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。   ***********************************************************   中医经络养生操   doc经络养生操   doc中医经络养生操   txt万病皆可心药医   txt万病皆可心药医   txt万病皆可心药医   txt万病皆可心药医   doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..   doc中医养生经络操   doc《从头到脚说健康》作者:曲黎敏   doc《从头到脚说健康》   txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt   doc黄帝内经--养生智慧   doc皇帝内经和中医养生   doc《从头到脚说健康》   doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧   doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧   doc黄帝内经与中医养生(1-8)   pdfhealth-tip   txt皇帝内经   txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧   pdf求医不如求己   doc陈玉琴答问 经络 按摩 与敲胆经   txt求医不如求己-中里巴人感悟的天空 txt手机..   txt《求医不如求己》   txt常见疾病的自我调养   doc人体使用手册1   doc健康指南:《人体使用手册》   doc陈玉琴答问   doc陈玉琴老师问答录   doc中医原来如此简单   经络养生操   黄帝内经十二时辰养生法   太极桩功   按摩的保健作用:减肥..   大道堂养生理论(刘逢..   温度 决定 生老病死   锻炼释疑72问   浑圆桩功的简易练法   txt人体基础经络养生   doc外踝疼   pdf如果你手上没有健身器材或者在酒店   doc陈玉琴老师答关于敲胆经   doc中医养生经络操   doc人体经络穴位与功用   doc《从头到脚说健康》作者:曲黎敏   doc《从头到脚说健康》   txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt   doc黄帝内经--养生智慧   doc皇帝内经和中医养生   doc《从头到脚说健康》   doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧   doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧   doc黄帝内经与中医养生(1-8)   pdfhealth-tip   txt皇帝内经   txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧   doc从头到脚说健康   doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..   pdf求医不如求己   doc陈玉琴答问经络按摩与敲胆经   doc陈玉琴答问 经络按摩与敲胆经   中医经络养生操   黄帝内经十二时辰养生法   太极桩功   大道堂养生理论(刘逢..   温度决定生老病死   锻炼释疑72问   浑圆桩功的简易练法   黄帝内经中的女人养生   按摩的保健作用:减肥

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