瑜伽动作有哪些
身体面向一侧，伸直双腿向前，屈左膝，左脚脚掌抵在右大腿根内侧，把臀部后侧坐骨坐实到垫子上，右脚脚趾回勾，脚内侧向前推，缓慢吸气，双臂上举过头顶，胸腔打开往上提，延伸脊柱。呼气，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下，手轻轻抱住腿，初学者手扶小腿就好，感受脊柱的延伸，肩向后打开，胸腔打开向前，停留八到十次呼吸，呼吸后手慢慢松开，吸气，双手向上还原，呼气，手落体侧。左脚放到右大腿外侧，脚踩地，膝盖向上立起来，尽量把背部往上立高立直，右脚脚趾回勾，脚内侧向前推，左手点地在体侧。吸气，右臂上举过头顶，胸腔打开往上提，呼气，胸椎位置带动脊柱扭转向右侧，屈右手肘，右手轻轻搭在左大腿外侧，随着吸气延伸脊柱向上。呼气，手和脚对抗，加强脊柱扭转，打开胸腔向左侧更多，停留八到十次呼吸，呼吸后，缓慢吸气，身体向上还原，呼气，手落体侧，左脚还原，右脚同样方式练习，还原后双腿抖动放松。放松后，左脚分别拉近臀部，双膝尽量对准在一条线上，臀部后侧均匀向后坐实到垫子上，双手来到腹部前侧，十指交扣，缓慢吸气，推掌向上，胸腔打开往上提，呼气，沉肩向下，肋骨稍微往回收，保持整条脊柱的延伸，停留八到十次呼吸，呼吸后，缓慢呼气，微屈手肘，十指慢慢松开，手落体侧。
瑜伽动作有哪些
答：瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下舞王式：身体向前延伸，左手上举，右脚抬起T字平衡：手臂上举、双手相扣金字塔：张开双腿，头自然下垂，手肘旁开三角式：右腿足弓，右臂举起站立分腿头触膝：躯体前倾，十指交扣树式：左腿伸直，双手胸前合十脚尖式：屈髋屈膝，双手胸前合掌摊尸式：仰卧，手放在身体两侧锁腿式：屈左膝，按摩腹部仰卧起坐式：吸气手臂上举，双手触碰脚尖眼镜蛇式：双手撑于胸腔两侧，展开锁骨蝗虫式：下巴点地，抬腿练习飞蝗式：额头点地，手臂向后上方抬起弓式：屈双膝，抓脚踝，俯卧位卧英雄式：仰卧，双手上举，头顶处互抱手肘半龟式：臀部坐于脚跟上，身体前屈骆驼式：跪立，扶髋身体后倾叩首式：头顶心，跪坐于臀部单双腿背部伸展：屈右膝、头落于小腿上
阴瑜伽有哪些动作？
阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试，有些暂时做不到的，可以借用辅具或者降阶练习，接下来会继续介绍第2周和第3周的序列。瑜伽的好处瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
阴瑜伽有哪些体式
阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系统以及耐力，以实现身心健康肌肉完全放松。一个领域。阴瑜伽重点放在人体骨骼的关节组织，骨骼之间的韧带，润滑液和骨膜上。使用瑜伽的姿势方法，每次运动在3-5分钟的时间内都是静态的，有时甚至是10分钟，主要运动部位是骨骼和下背部。因此，在练习中，重点在于身体的伸展，运动缓慢，并且时间长度保持在身体的范围内，从而获得良好的效果，这也是其最大的特征。在瑜伽中，阴和阳的概念是：阴表示事物稳定，不动和隐藏的部分。杨是指展览的变化，移动和扩展。两者是相对引用的。如果从组织弹性的角度出发，代替肌肉和结缔组织来进行运动学分析，则：肌肉组织可以是阳性组织，它的弹性更大，更柔软并且充满流动的气体。结缔组织可以是阴性组织，例如：韧带，腱，筋膜和骨骼比肌肉更干燥，更硬和更坚固。
瑜伽体式分类
瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。2、前屈：这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。3、后仰：后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。4、侧弯：侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。5、扭转：当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。6、平衡：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力。7、倒立：这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。扩展资料：瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体式可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。但是需要注意倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。参考资料来源：百度百科-瑜伽体式大全
