卢氏结构
最近网上和杂志对卢氏结构看法和练法不统一。我从小练拳，今年63岁，小时候练元功、地躺、震后练内家拳—孙氏。1988年接触王选杰练大成拳；1990年接触北京王永祥和王永祥的父亲王斌奎练大成拳；2000年有幸接触卢老（在凤凰园小区卢老刘利组织3个月的集训，对卢氏结构有所了解，当时教练是沧州的巩国平）。我谈谈我多年练拳的感受（实话实说）：网上发表的文章动态的东西我看了很多，有人说：“一个人可以打一百个人。”我认为是胡说，是没有根据的，我练拳净挨打，但是我在此基础上总结了许多经验。我是在2003年8月1日经巩国平引荐成为卢氏结构入室弟子。
2000年接触巩国平以来，我觉得他人品豪爽、仗义、实话实说。他对卢氏结构的体会很深。特点是他身上具备了击打、养生、保健、医疗四大统一。他从来不练传统的东西，只练击打。卢老在全国的徒弟很多，但身上具备卢氏结构真谛的很少，只有巩国平身上很明显，如不信可以去沧州献县找巩国平验证。
卢氏结构
自古以来，中华传统武术一直都是围绕着技能、机能两大链条内外共同发展的，高体能、高技巧一直是中华武术所要解决的核心问题。著名武学研究家、现代卢氏结构拳学理论的开创者卢忠仁先生的研究认为，拳法动作的内在结构――即桩态，是人体内外机能、技能统一的关键点。那么，能使技能与机能高度统一的桩态究竟是什么呢?经过充分验证，卢氏发现了人体肌肉与肌肉之间，肌肉与关节骨骼之间，关节骨骼与关节骨骼之间，关节、骨骼、肌肉与内脏之间，以及这数者与意识、呼吸、方向路线之间，在动作千变万化时所保持的一个恒定性的运动模式，即卢氏结构桩态。这个平衡状态，就相当牛顿论证的一个圆形物体的自身引力关系。若达到了这种正在运动过程中无点不是桩的状态，也就成功地体现了卢氏所总结的中华武术四大特点。是否体现了中华武术四大特点，可以作为武术爱好者在锻炼时的一个自我检验方式，同时，也给仅仅把站桩作为武术锻炼的一个方式，而未把桩态贯穿做拳运动始终的修炼者，提供了一个自我完善的标准。
卢氏桩态，清晰可循，可以直接掌握。它是通过感应重心，辩识自身，把丹田这个人体总重心通过地心引力辩识出来。而掌握了这一点，自然也就能体会到如：含胸、拔背、沉肩、坠肘等为何被当作拳法的基本要领，而不会仅仅是人云亦云，倒果为因，把前人的练功结果当作功法来练。
现将实现卢氏桩态的内部机能完善程序简介如下，并在后文中将从未正式公开过的卢氏结构拳学实修入门的正、侧两式桩功一一正定式和子午式的详细操作要领全面批露，谨供读者参考共研。
一、卢氏结构拳学理论操作核心――桩态的内部机能完善程序
(一)扩展呼吸活动范围
1 脊柱主动性调节：使胸与脊椎与胸椎共同增大呼吸范围，提高肋间肌肉的运动能力。腰椎与胸椎共同呼吸，主动牵引肋骨向运动。胸椎、腰椎、肋骨、胸骨共同呼吸，增大呼吸深度，加大肺通气量。
2 胸廓扩张维数的调节：由于脊椎的主动性高节，形成了胸廓上下、前后、左右共同运动的三维呼吸形式。
3 腰腹张力的共济高节：由于腰椎不受肋骨的限制，可帮助横膈的下降，共同一致地增加胸腔进气量。
(二)组合关节进行有序运动
卢氏结构 卢氏结构基本桩功实修训练入门
1 肩胛正形：下降放宽两户胛的距离，连通上肢，取得用力时身体涨缩一致，有利于脊柱控制上肢运动。
2 颈锁正形：颈部上耸，锁骨向两侧下降，颈锁相互对称，形成上身两臂、头颈的整体协调性。
3 十二关节反复正形：骨关节相互反衬运动，肌肉若一的调整，使整体形成了一个向心的平衡系统。全身关节骨骼的反衬路线呈圆形，形成独特的、连续不断的用力机制。
(三)建立脏器的内稳态模式
1 定位剑突：a、约束胸廓的单项运动；b、加强心脏弹力，刺激迷走神经：c、均衡内脏位置：d、保证运动条件下，内脏不紊乱。
2 凹正对称：保持肩胛，肩锁和髋关节上下两个横轴的平行运动，并以次为主动，使整个上体成为接近六面平行的动态关系。
3 恒定涨缩：在剑突稳定条件下，胸廓、内脏、肩胛、肩锁进行着整个上体涨缩一致性的运动，使整个上体的运动，保持接近六面体平行变形的恒定性关系。
(四)补偿肌肉功能不全
1 疏导连通性：增长肌肉的天然长度，是天然肌紧张均匀。
2 精细分化功能：在天然长度有增，天然肌紧张均匀条件下，做精确的松紧交替。
3 整合六分三维交替机能：(1)上体、上臂与下肢分化动作；(2)整体腹背两面分化动作；(3)整体左右的分化动作。
(五)精确内外力的转换节律
1 辩识三个总重心：头的重心、上体重心、人体总重心，在运动中以总重心为主，带动四肢运动。
2 辩识环节重心：四肢各节重心，使局部与整体各部对称。
3 重心系的平衡调节：使整个重心系在多变的运动中，不破坏平行拓扑形变关系，达到局部有整体惯性作用，使人体内外力相互推动。
在对卢氏桩态有了上述基本了解之后，再经老师的细致指导即可得到明确的体认。
二、卢氏结构拳学桩功实修入门――正定式与子午式操作要领详解
(一)卢氏结构正定式桩功站法
正定式训练方法(如图1、2、3、4)
1 姿势：
(1)身体自然直立，两手下垂，目视前方，成立正姿势。
(2)左腿外开，两脚平行，足尖向前，两脚内侧可容两肩横宽；双膝微曲，双臂屈肘，两肘各向外撑，高与胸齐；两小臂也与胸齐，两掌上举，掌心相对略向前旋：十指自然分开，随手掌上举的方向伸展：虎口圆撑，手心凹，手背凸；上身整体前倾65度左右，上体重心(心窝部位)垂直落在两脚尖连线的中点上。
2 身体各部位要领：
(1)头部：头需正直略上拔，面部松静，目视平行，视力内收，神不外溢；舌端可抵上腭，自然呼吸。
(2)颈部：颈椎微向后上挺拔，下颌后收，颈部正直。
(3)肩部：肩部要求自然放松，肩忌上耸，两肩略作内旋下降，锁骨略向前引伸外展。
(4)肘部：双肘向左右两侧外撑，双肘在空间位置上要使其略低于肩。
(5)腕部：腕部肌腱自然绷起。
(6)胸部：胸部略内收，胸肌不可紧张，胸骨剑突下降。
(7)背部：两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。
(8)腰部：腰椎竖直，骶骨下垂，切忌前收。
(9)胯部：上体外侧垂线切忌与两胯对直，有上体落于两胯内侧姿态。
(10)臀部：臀部下坐，切忌前收。
(11)膝部：双膝关节弯曲不过足尖，膝部前顶上提，髌骨上收，避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量单纯下压。
(12)足部：十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形。
3 正定式练习容易出现的误差：
(1)头部向前低垂：
(2)弓腰、折腹：
(3)夹胯，凸臀。
(二)卢氏结构子午式桩功站法
子午式训练方法(如图：5、6、7、8)。
1 姿势：分左右二式，现以左式为例说明。
(1)身体自然直立，两手下垂，目视前方，呈立正姿势。
(2)左脚前迈一步，脚尖略向内对准前方，右脚尖略向内扣，双膝微曲，两胯撑开，上体重心(心窝部位)略向右前方倾斜65度左右，上体重心垂直落在双脚尖连线中点上，左臂上举，肩内旋，肘外撑，掌心向后，手抬高以目能通过掌根平视前方为准。右手掌心向前，抬高至接近左小臂中段部位，肩内旋，肘外撑，两手指对准上体中线。
