午睡睡多久比较好
很多人都会有午睡的习惯。那么你知道午睡的合适时长是多少吗?让小编来告诉你午睡最好睡多久吧。
午睡最好睡多久?
午睡时间，不要超过30分钟
最能缓解疲劳的午睡时间，是15~30分钟。
刚进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段(REM期)，超过30分钟，人体就会进入深睡期，这时肌肉完全放松，心率和呼吸频率都会变慢，不容易惊醒。
一个完整的深睡眠周期，起码需要1~1.5个小时，当你在深睡眠期被强制叫醒的话，就容易出现轻微的头痛、全身无力。
虽然理论上说，如果30分钟内醒不过来的话，最好能睡够1~1.5个小时，等完成深睡眠后再醒过来。
午睡时长 对健康的影响
13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是13点～16点。
10分钟
10分钟午睡后，人的清醒度最好。
这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
20~30分钟
20~30分钟的.午睡最差劲。
醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。
60分钟
60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。
90分钟
这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。
午睡对人体健康的好处
提高效率
午睡，不仅是身体的生物节律， 还是保持清醒的必要条件。
尤其是脑力劳动者，午睡后，工作效率会大大提高。
保护心脏
研究显示，相对于没有午睡习惯的人，冠心病的发病率要低得多。
如果每天午睡30分钟，冠心病的发病率可降低30%。
这是因为，午睡可以平衡体内激素分泌，舒缓心血管系统，降低人体紧张度。
延年益寿
研究发现，成年人睡眠不足4小时，死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。
如果晚间睡眠不足，能够在午睡中适当补充，同样有益于延年益寿。
改善记忆
研究显示，午睡对人的记忆有整合作用。
午睡中的慢波睡眠，对陈述性记忆和程序性记忆的整合起着重要作用。
专家指出， 午睡， 与个人的体质、 睡眠状态、 年龄、 有无疾病等有关。
以下人群应该午睡： 睡眠不足、 体弱多病的人， 脑力劳动者、中小学生， 睡眠质量差的中老年人。
