有氧运动的好处
我们都知道有氧运动,平时也都会进行一些有氧运动,但是有氧运动的好处你知道吗?下面是小编整理的关于有氧运动的好处的相关内容,希望对你有帮助。
有氧运动:
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。
有氧运动的好处一
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
有氧运动的好处二
有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。
有氧运动的好处三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。
如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。
有氧运动有哪些?大家都清楚了吗?其实在我们平时的生活中,在工作之余可以试试步行,或者快走等项目来进行有氧运动。
世界公认最有效果的5种有氧运动
1.游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。
很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代;而对会游泳的朋友来说,也不要过分追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在一起训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。
但从健康的角度考虑,户外骑车更适宜。
3.各种有氧操
对初习者或体能条件较差的朋友跳有氧操减肥来说,太简单的`达不到心率要求,而相对复杂的则对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但若是体能条件较差的朋友最好不用有氧操作为减肥的方法。
4.跑步/快走
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。
这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
5.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。