新手扣篮怎么练
扣篮，又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下，这是作为篮球爱好者的目标，来看下面小编为大家带来的扣篮脚步技巧：
如何锻炼
关键多练弹跳，你还有提升的空间。
其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。
体重上不去，可以成为加内特嘛。
针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
抬脚尖
抬脚尖
饮食上因补充蛋白质(红色肉类，鸡，鱼，花生，豆)，碳水化合物(水果，蔬菜，谷物，面包)，钙(牛奶，奶酪)!
使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天(不喝可乐!)，每天睡8小时。
你会看到你的垂直弹跳减少前7-10天!
练习时仅在地毯或地板上!
第一项:热身
第二项:拉伸
跳台阶
跳台阶
第三项:半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2.向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!!
第四项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟
纵跳
纵跳
不得着地或垫着，
2.脚尖抬到最高点，
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。
第五项:跳台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第六项:纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，
脚尖跳
脚尖跳
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
第七项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点，
2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
第八项:蹲跳
这一项只在星期三练，
1.站立，怀抱篮球于胸前，
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90
蹲跳
蹲跳
度，与地面平行，脚后跟略微提高，
3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的`姿势，
4.着地，完成一下，
5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:挖个坑，大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2-3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
具体方法:脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉，这种方法效果不明显。
